На днях в разговоре с одной из наших спортсменок всплыла такая, казалось бы, мелочь но на деле очень важная.

Оказалось, что утренние велотренировки на станке она проводила почти голодная. Причём не потому, что не знала, что надо есть, а просто тот случай когда не лезет еда с утра. Вечером тоже старалась особо не ужинать. В итоге, сами понимаете, по питанию пусто и с утра, и с вечера. И тренировка в тягость и сил нет и радости никакой.

И тут мы подходим к главному: 👇👇👇

Что делать, если утренняя тренировка, а есть с утра не можется?

Очень частая ситуация: подъём в 5-6 утра, глаза ещё не открылись, а тренировка уже тебя почти поглотила и интервальчики уже подкрадываются. Пихать в себя еду совсем не хочется. Думаю знакомо многим.

Что делаем?
Чтобы обеспечить организм топливом на утро, надо качественно ужинать.☝️

Ужин должен быть не тяжёлым, а углеводно-сбалансированным: гречка, рис, киноа, булгур, макароны твёрдых сортов, немного белка (курица, рыба) и чуть жиров (авокадо, оливковое масло, яйца). Кароч не колбасы и сладости. Не запрещенка.

Главное контролировать порцию. А то ужин тоже может быть после тренировки или бассейна какого-нибудь (а после него капец аппетит конский).😁
В общем, надо выбрать грамотную порцию, может даже взвесить, чтобы не переедать.

В таком случае можно в целом и не завтракать. Можно обойтись кофе, но это тоже не все практикуют, тут всё индивидуально.

На тренировку (если она минут на 70–90) подготовьте изотоник, гель или банан. Это в идеале, в зависимости от интенсивности сессии.

Еду употребляем минут через 40 после начала.
Изотоник пьём в любом случае раз в 15 минут.

☝️Важно: если утром не можете завтракать правильно ужинайте. Ведь без топлива страдает не только сама работа, но и восстановление, и ментальное состояние (выше стресс, дольше отходишь, меньше прогресса).
⠀
❗️Организм должен быть готов, а не истощён!

Думаю у кого проблема с утренними приёмами пищи может быть полезно.