Как не выгорать, заботясь о других

Пост для тех, кто предоставляет другим психологическую поддержку - помогает детям, партнеру, родителям или друзьям, например, справляться с их эмоциями. Это происходит, когда вы утешаете плачущего ребенка, когда вам жалуются или делятся с вами трудностями. Если вы помогающий специалист, это постоянно происходит на работе.

Иногда предоставление такой помощи дается нам легко, иногда - сложно. Второй случай показывает, что это не “а что такого, просто послушать”. Это определенный труд. Вы отдаете свое время плюс входите в эмпатический контакт, то есть проживаете негативные эмоции человека, страдаете, вместе с ним.

Как и любой другой труд, он может оказаться той последней каплей, которая нас перегрузила. Отдельные риски создает то самое “а что такого, просто послушать”. Если в это верит человек, которому нужна помощь, он может погружать нас в свои эмоции, не спрашивая разрешения. Если в это верим мы сами, мы считаем, что не имеем права сказать “я сейчас не могу”.

Первое, что помогает сохраняться в роли помогающего - помнить о том, что оказывать психологическую поддержку другим взрослым людям - это не обязанность, а выбор. И выбирать оказывать ее стоит только при наличии сил. Если сил нет, мы сначала восстанавливаемся. Понимаю, легко сказать, давайте про все НО:

- Если речь о детях, то обращаться к нам за помощью они будут не спрашивая, есть ли силы. И наша способность оказывать ее важна для их здорового взросления. Поэтому, думая, включать ли восстановление в свой график, учитываем, что это повлияет и на них. Но все с учетом ситуации. Если у вас выбор, заработать детям на еду или оказать им психологическую поддержку, еда - важнее.

- Если мы помогающие специалисты, то имеем право (а согласно профэтике, и обязанность) регулировать рабочую нагрузку исходя из состояния. Невозможность стабильно поддерживать рабочее состояние в текущем графике, при текущих условиях оплаты, количестве клиентов или ситуации в семье - достаточная причина, чтобы что-то менять.

- Если вам сложно сказать “нет” другим взрослым, которые ждут от вас поддержки, это нормально. Многие с этим сталкиваются. Чаще всего, это про ложные установки о распределении ответственности в отношениях. Если нужно написать об этом подробнее, маякните мне.

Второе, что очень помогает, когда вам рассказывают нечто душераздирающее, но важно не отстраниться, а продолжить оказывать помощь - техника из терапии сфокусированной на сострадании. О ней - в следующем посте!

#снять_стресс