#вопрос_ответ
- Илан, привет! Мне 30, нет опыта в работах, куда надо направить приличное резюме и пройти настоящее собеседование. Прохожу курсы, чуть осваиваю навыки и сливаюсь на этапе сделать портфолио, общаться с реальными клиентами. Просто паника на физическом и психическом уровне. Мысль о портфолио вызывает мысли "я - никто". Проще забить на всё и вернуться на свою неквалифицированную работу, с которой дико устаю. Но там не надо думать, не надо презентовать себя, и вообще ничего не надо. Не хочешь, устал, упал в свою депрессию - не вопрос, лежишь дома без денег, плачешь.
Что с этим делать самому, без терапии у психолога? (нет денег, про бесплатных ничего хорошего не говорят)

Привет!
Дисклейсмер: для того чтобы писать ответ, мне надо домыслить, что вы взвесили все за и против и теперь стремитесь найти новую работу. Но пока, из описания вашей ситуации, не следует что есть какая-то желательная цель. Чтобы ее определить, важно учитывать ваш контекст, потребности, ресурсы. А то может оказаться, что этот поиск работы сейчас второстепенный или навязан/ не нужен, тогда зачем на себя давить?

Жаль слышать, что навыки, которые вы осваиваете, так и не удается применить из-за паники. Тут может получаться такая штука, что вы откладываете продвижение -> не получаете от своих действий чувства компетентности -> укрепляется вера что "я ничего из себя не представляю".

Здесь хорошо применять КПТ в двух направлениях:
1) Нормализовать трудность с работой и не поддерживать негативные убеждения о себе. Например, замечать не только личный вклад в проблему, но и системный (реальная ситуация на рынке труда)/ отвязывать самоценность от рабочих достижений/ критически переосмыслить «нормы» о возрасте и успехе.
2) Отследить как дискомфорт от поиска работы превращается в панику и блокируют ваши действия.
Когда вы думаете о портфолио или о клиентах, заметьте: что именно вы успеваете подумать, перед тем как накроет паникой?
Если получится отследить эту мысль (а вы уже нашли одну такую: "я никто"), то имеет смысл ее критически проанализировать. Чем внимательнее разберете мысль, тем слабее будет эмоция, которую эта мысль вызывает. Для разбора можете воспользоваться этим текстом.

Оговорюсь, что не стоит ожидать полной безмятежности. Все таки не самое приятное занятие описываете, не вспомню чтобы кому-то нравилось искать работу. Придется признавать неизбежный дискомфорт и договариваться с собой на маленькие регулярные шаги (например подступаться к портфолио на 10 минут в день), но если паника и тревога возвращаются — повторяйте анализ мыслей. Особенно замечайте мысли:
• оценивающие вашу личность,
• предсказывающие вам провал,
• внушающие вам какие-то стандарты и долг соответствовать
— пусть это будут первые кандидаты на разбор.

Без психолога это все можно, но всегда здорово если будет кто-то, кто поможет вам держаться цели, кто будет подпинывать и помогать двигаться планомерно. Обращайтесь к друзьям или объединяйтесь с кем-то из знакомых по учебе, чтобы кооперировать силы и преодолевать препятствия вместе.
apes - together - strong

Еще такие штуки, связанные с конкретной целью, мотивацией и организацией себя классно задавать нейронке, чтобы помогала. Ей можно озвучивать препятствия, свои сомнения, тренироваться разбирать с ней мысли, просить раздробить какую-то невыносимую задачу на шаги. Короче попробовать рекомендую.

Но у психологов тут свои преимущества, которые в одном посте не описать.
Пользуясь случаем, еще озвучу: не судите о психологах по цене!) Новоиспеченные специалист_ки — часто очень внимательные и ответственные, а принимают недорого для раскрутки своей практики. Другое дело — ошибка выжившего: те кто делают свою работу хорошо, не получают той же огласки, как те, кто делают плохо, + легко связать причину плохой работы с ценой, что кмк, ошибка.