✅Долголетие через спорт. З фундаментальных правила здоровых тренировок✅

🔹Заставляйте сердце биться чаще.
Тренировки на выносливость, пробежки или пешие прогулки учат сердце выполнять свою функцию - сокращаться и расслабляться. Аэробные нагрузки растят сеть капилляров. Чем больше капилляров в мышцах, костях, связках и хрящах, тем лучше они питаются кислородом и обновляются. Это продлевает "срок службы" нашего скелета.

30 минут в день посвящайте легкой аэробной нагрузке.

🔹Нагружайте мышцы и скелет.
Тренированные мышцы удерживают скелет в естественном положении и обеспечивают легкость движений. Силовые занятия повышают плотность костей. У тренирующихся людей меньше переломов и бытовых травм.

Раз в неделю тренируйтесь с отягощениями или в силовом режиме с собственным весом.

🔹Учитесь контролю тела.
Подвижные и гибкие суставы, сильные стабилизаторы и закрепленная связь мышц с мозгом - это координация, мобильность и защита от травм.

🔶По поводу травм меня в учёт не берем - я исключение из правил какой то травмоопасный

✅Друзья, всем здоровья, силы и как можно меньше травм ✌️🤗😉