Почему иногда достаточно просто напомнить себе, кто ты есть

Мы часто ищем сложные практики, чтобы почувствовать себя лучше, а иногда может быть достаточно всего 2–3 минут в день!

Простые упражнения самоутверждения (когда ты вспоминаешь свои ценности, сильные стороны и то, что для тебя важно) реально повышают общее благополучие, самоценность и даже помогают легче справляться с трудностями. Упражнения отлично работают на взрослых и дают стабильный и продолжительный эффект.

Делюсь с вами быстрым упражнением:
Утром или перед сном ответьте себе на 3 вопроса:

За что я себя сегодня уважаю?
Какие мои качества мне действительно нравятся?
Что для меня по-настоящему важно в жизни?

Чтобы не забывать, можно повесить себе стикер над зеркалом и размышлять над этими вопросами во время выполнения рутинных задач, например, чистки зубов. Со временем это станет привычкой, которая поможет обрести внутреннюю опору и спокойствие.

Используете самоутверждения или до сих пор не верите, что это работает?

Александра Прицкер про коучинг и менторинг
Официальный канал в Максе

Почему директивный ментор убивает мотивацию, а поддерживающий — зажигает

Большинство из нас думает, что хороший ментор — это тот, кто много советует, даёт чёткие инструкции и «берёт за руку». В своей работе я придерживаюсь другого подхода, люблю давать свободу и автономность, и, как оказалось, не зря: недавнее исследование* подтверждает мой подход.

Учёные протестировали подход автономно-поддерживающего менторинга, где ментор не решает за человека, что в итоге ему делать, а помогает ему самому хотеть развиваться и чувствовать себя хозяином своей жизни.
В основе подхода лежит теория внутренней мотивации, которая растет, если ментор поддерживает три ключевые потребности:
Автономия — «Это мой выбор и мой путь»
Компетентность — «Я способен это делать»
Связанность — «Меня понимают и поддерживают»

В результате человек не просто выполняет задания, а сам тянется к развитию. Меньше сопротивления, больше энергии и устойчивых изменений.
Попробуйте внедрить эти простые приемы в свою практику, и вы заметите, что даже небольшие сдвиги в стиле общения сильно меняют качество вашего взаимодействия с менти.

Вместо «делай так» говори: «Какой вариант которые мы обсуждаем тебе самому больше откликается?»
До своего готового решения спрашивай: «Что ты уже пробовал? Что думаешь сделать дальше?»
Давай выбор даже в мелочах: «Хочешь сначала обсудить цель или сразу разобрать ситуацию?»

Такому подходу обучаем на наших программах. Приходите, если хотите выйти на качественно новый уровень работы с клиентами.

*Исследование ‘Autonomy-Supportive Mentoring’: mentoring from the perspective of self-determination Хайи Каплан, опубликованное в журнале Mentoring & Tutoring: Partnership in Learning в 2025 году

Друзья, помните, задавала интересный вопрос для самодиагностики?

Вопрос-тест про ваш тип и что с вами сейчас: Если бы время, деньги и ресурсы не были преградой — чем бы вы занимались сейчас и где бы вы были?

Не думайте слишком долго. Ответьте первой реакцией.

А теперь — самое интересное. Ваш ответ может многое рассказать о том, что сейчас нужно вашей нервной системе и какой у вас сенсорный тип.

Несколько ключей для расшифровки:

🌿 Если вы представили:
— путешествия,
— движение,
— новые страны,
— приключения,
— людей,
— яркие впечатления,
— смену картинки,
— обучение, конференции, экспедиции,

👉 вашей системе может не хватать новизны, стимуляции и энергии.
Часто это признаки сенсорного искателя.

🌱 Если вы представили:
— дом,
— тишину,
— природу,
— одиночество,
— книгу,
— море,
— спокойствие,
— «чтобы меня никто не трогал»,

👉 нервная система, возможно, перегружена и ищет восстановление, безопасность и снижение стимуляции.
Это часто встречается у сенсорных избегателей.

🌳 Если в ответе у вас:
— «немного путешествовать, но с комфортом»,
— «люди, но дозированно»,
— «и новое, и отдых»,

👉 возможно, у вас более гибкий, нейтральный сенсорный профиль.

Но есть ещё более глубокий слой. Важно не только, где вы себя увидели, но и зачем.

Например:
— кто-то хочет уехать в горы, чтобы спрятаться от перегрузки;
— а кто-то — чтобы исследовать мир и почувствовать жизнь.

Внешне одинаково. Внутренне — совершенно разные потребности.

В видео рассказываю про себя. Я селективный человек.
Я не избегаю жизни.👉 Я избегаю лишнего.

Напишите в комментариях: какой был ваш первый ответ?

Посещали от Клуба Первых Великую масонскую ложу в Москве.

Говорили о ритуалах (о том, что можно рассказывать), о целях сообщества, истории.

Из высказываний: «Приходит хороший человек — и в ложе становится ещё лучше. Её цель — духовный рост».
Один участник спросил: — А почему не берёте плохого человека и не делаете его лучше?
Мастер ответил: — Из плохого человека хорошего не сделать. А вот из хорошего — ещё лучше можно.

Любопытно было рассматривать символы вольных каменщиков, вспоминать историю тамплиеров. Я в юности зачитывалась романами Александр Дюма и других французских авторов.
С масонством связывают и Михаил Кутузов, и Александр Пушкин, и Александр Грибоедов.

Общество, кстати, официальное и является НКО).

Сказали что ритуалов с младенцами, девственницами не проводят)), про рептилоидов тоже не к ним).

Александра Прицкер про коучинг и менторинг
Официальный канал в Максе

Как получить доступ к энергии во время общения?

У Пол Дж. Зак — одного из архитекторов современной поведенческой нейронауки в сфере экономики (PhD, постдоктор Harvard University) — в выступлении я услышала фишку: что делать, если во время общения теряешь энергию.

Я сделала его рекомендации — как раз в момент, когда общалась онлайн по работе и чувствовала, что энергия на нуле. Сделала — и энергия вернулась. Это так любопытно и приятно.
Эмоциональная открытость
Присутствие

У этих лайфхаков есть серьёзная нейробиологическая основа: эмоциональная открытость и присутствие убирают отток энергии, поэтому появляется внутренний ресурс, и мы становимся устойчивее.

В видео поясняю — смотрите.

Александра Прицкер про коучинг и менторинг
Официальный канал в Максе

Сенсорный интеллект: как работать со своим типом.
Финиширую по этой теме.

Сенсорная саморегуляция на практике.
Это повседневные действия, которые делают наше функционирование устойчивым. Инструменты саморегуляции не «исправляют» и не «успокаивают» нас, они поддерживают наше присутствие, чтобы могли случиться инсайты о жизни и работал мозг + нервная система.

Мы говорим о восходящей саморегуляции — через чувства, к телу, мозгу и разуму. Это эффективно и устойчиво, особенно когда давление высоко. Топ-даун (через мысли) тоже хорош, но восходящая регуляция работает быстрее — напрямую через нервную систему (например, глубокое дыхание через блуждающий нерв).

Три формата:
Сенсорные перекусы (Sensory Snacks): быстрые, легкие, доступные инструменты для фокуса и саморегуляции в любой момент.
Сенсорные диеты (Sensory Diets): активности, хобби и спорт, которые мы делаем еженедельно, чтобы питать свои сенсорные потребности.
Сенсорная экономика (Sensory Economics): адаптация окружающей среды, чтобы наше тело и мозг были в синхронии.

Сенсорные перекусы:
· Пауза и дыхание.
· Стимуляция рта: питье воды через трубочку (самая старая форма саморегуляции, как у младенцев), жевание, сдувание воздушного шарика.
· Хрустящая еда (яблоки, морковь, сельдерей) в умеренных количествах помогает снять стресс и сфокусироваться.
· Движение: регулярные перерывы, чтобы двигаться.
· Тактильные игрушки/антистресс (только не щелкайте ручкой — это бесит людей).

Сенсорные диеты. Когда есть потребность — вернитесь к вопросу: «Если бы не было преград, чем бы вы занимались?». Ваш ответ — указание на вашу сенсорную диету. Важно выбирать правильные активности в зависимости от ваших порогов. Например, человеку с низкими порогами (избегателю) может не подходить шумный тренажерный зал — лучше прогулка в парке. Перегруз — делайте диету.

Сенсорная экономика (обустрой свою среду):
· Избавьтесь от беспорядка: мозг конкурирует с ненужными данными. Уборка экономит энергию.
· Освещение: кому-то нужно больше света, кому-то меньше.
· Акустика: используйте ковры и перегородки.
· Управление устройствами: уберите уведомления, организуйте рабочий стол, чтобы уменьшить сенсорную перегрузку.

У кого высокий порог и вы понимаете, что начинаете скучать — добавляйте среду, которая вас стимулирует: общение, танцы в спортзале, активная конференция, командные виды спорта, яркое современное искусство. Для кого-то это экстрим.

Бег — как хорошо!

На улице цветение, утром звуки листвы, города и тишины одновременно.

Вот какое счастье, что есть эта привычка. От бега столько счастья — словами не передать: ощущение здоровья, радости и какой-то устойчивости.

Друзья, всем желаю спортивных хобби! Это доступ к счастью).

Материалы по бренду в executive / бизнес-коучинге.

Хотя, по мне, если понять принцип, это в любом коучинге можно использовать.

Слушаю выступление Лиз Симпсон. Лиз Симпсон — основательница Stimulus, консалтинговой фирмы B2B, которая помогла более чем 1000 экспертов, консультантов и коучей заключить сделки с корпорациями на сумму более 250 миллионов долларов. Её работу освещали NBC, CBS, South by Southwest и др.

Она рассказывает, как зарабатывает шестизначные контракты в корпоративном коучинге, объясняет правильное позиционирование в нише, даёт промпты. Ещё говорит, что корпоративный executive / business-коучинг — один из самых быстрорастущих рынков. По прогнозам, к 2030 году он достигнет 161 миллиарда долларов.

Аудитория на конференции счастлива слушать про эффективное позиционирование. То, что она объясняет, я осваивала на Стартап-Академии в Сколково.

Её материалы я буду интегрировать в уроки международной программы «Executive-коучинг» CCE ICF — в тему о том, как строить бренд в executive / бизнес-коучинге.

Для своих выпускников хочу лучшего.

И, ребята, да — это самая доходная и одна из лучших ниш в коучинге.

Частью системы и промптов готова поделиться у себя в канале и немного поясню. Но, ребята-коллеги, обучать в канале не буду 🙂 Разбирайтесь, читайте сами — в принципе, там всё понятно.

Коллеги, поддержите меня реакциями, чтобы я пошла трудиться и делать пост для вас — для тех, кому эти материалы интересны.

🧠 Ваша сенсорная идентичность — самая интересная часть.

Я дам вам сенсорный тест.

15 вопросов с двумя вариантами:
А (первый вариант), например: булочки с семенами,
или Б (второй вариант), например: простые булочки.

Вы должны выбрать один вариант.

• «Булочки с семенами или простые булочки?»
• «Острая еда или еда с нежным вкусом?»
• «Ходить босиком или в обуви?»
• «Яркие цвета или натуральные цвета?»
• «Рафтинг/скайдайвинг или каноэ/йога?»
• «Американские горки или гамак?»
• «Вечер в городе с друзьями или тихий вечер дома?»
• «Сюрприз-вечеринка или ужин дома с друзьями?»
• «Водолазка/шарф или открытая горловина?»
• «Спиннинг/аэробика в зале или йога/пилатес дома?»
• «Командный спорт или индивидуальный?»
• «Собаки или кошки?»
• «Телефонный или видеозвонок?»
• «Кемпинг или отель?»
• «Садоводство без перчаток или в перчатках?»

Теперь подсчитайте количество ответов А и Б.

Если у вас 9 или больше А — у вас высокие пороги.
Если 9 или больше Б — низкие пороги.
Если 8 или меньше для А и для Б — средние пороги.

Это просто инструмент для осознания, но он довольно точен.

Для объяснения — аналогия с деревом.

🌿 Листья (leaves) — это сенсорные искатели (Seekers) с высокими порогами.
Они как листья на ветру — всегда в движении. Их мозг процветает за счёт стимуляции, и они бессознательно ищут сенсорную стимуляцию.

🌱 Корни (roots) — это сенсорные избегатели (Avoiders) с низкими порогами.
Они как корни, которые любят спокойствие, тишину и стабильность внизу. Они более чувствительны и склонны к перегрузке.

🌳 Ствол (trunk) — это сенсорные нейтралы (Neutrals) со средними порогами.

Характеристики сенсорных идентичностей:

🌿 Сенсорные искатели (листья, высокие пороги)

• Высокая энергия.
• Саморегуляция через внешнюю стимуляцию.
• Процветают в динамичной, быстро меняющейся среде.
• Могут отвлекаться, когда им скучно (недостаток стимуляции).
• Им может быть неудовлетворительно работать только из дома.
• Сильная тяга к новизне (FOMO — страх упустить выгоду).
• Комфортно чувствуют себя с переменами.
• Часто говорят «да» (действие до размышления).
• Низкое восприятие стресса, но ограниченный самоконтроль и риск перестимуляции.

🌱 Сенсорные избегатели (корни, низкие пороги)

• Более низкая энергия.
• Саморегуляция через внутреннюю стимуляцию (вечер дома с пиццей и Netflix).
• Чувствуют себя комфортно в тихой, спокойной, контролируемой среде.
• Могут отвлекаться при перестимуляции.
• Очень эффективны в домашних условиях (любят локдаун и работу из дома).
• Ценят избирательность и намеренное отключение (JOMO — радость от упускания).
• Внимательны к деталям.
• Могут избегать риска, предпочитают размышление перед действием.
• Высоко ценят тишину.
• Более осознанны, лучше управляют стрессом, но есть риск тревоги и истощения.

🌳 Сенсорные нейтралы (ствол, средние пороги)

• Умеренная энергия, гибкая саморегуляция.
• Фокус обычно соответствует требованиям задачи.
• Функционируют в гибридных средах.
• Могут балансировать между вовлечением и отключением.
• Адаптивны к изменениям.
• Природные медиаторы.
• Могут недооценивать свои сенсорные потребности, но они стабильны.

Сенсорная идентичность — это ваша зона комфорта.

Искатели часто действуют, чтобы регулироваться.
Избегатели — регулируются перед действием.
Нейтралы — адаптируются.

Это не ярлык, а ваш сенсорный код, через который вы читаете и реагируете на мир, часто бессознательно.

В следующем посте выложу рекомендации для вашего типа.

Александра Прицкер про коучинг и менторинг
Официальный канал в Максе

Шла в люди — на бизнес-диалог от «Клуба Первых» с Борисом Титовым.

Борис Титов — российский предприниматель, владелец и основной акционер «Абрау-Дюрсо».

Кроме бизнеса, он много лет был заметной фигурой в общественно-государственной сфере: был Уполномоченным при Президенте РФ по защите прав предпринимателей (бизнес-омбудсменом), связан с предпринимательскими объединениями и повесткой развития бизнеса.

Говорили о важности создания бренда, бизнесе, Китае и предпринимательстве, о жизни: целях и пути.

Александра Прицкер про коучинг и менторинг
Официальный канал в Максе