Уже В МАРТЕ у нас стартует весенний марафон



готовимся К ЛЕТУ уже СЕЙЧАС����

Длительность - 11 дней✅

В процессе вы получите:
Результат от -2 кг до -5 кг и от -3 см до -6 см в талии
Индивидуальный план питания (на основании ваших параметров, норм и особенностей организма)
Лайфхаки по питанию
Вкусные и простые рецепты
Секреты основ питания для сохранения результата
Мотивацию, вдохновение и поддержку
Бьюти рекомендации
Доступ на различные онлайн активности: кулинарные мастер-классы, школы питания и др.

Для записи

СТАВЬТЕ � или ПИШИТЕ В ЛИЧКУ "УЧАСТВУЮ"

Как правильно питаться в офисе, чтобы сохранять фигуру и не набирать вес 💡

Офисные работники не понаслышке знают, что ни один праздник не обходится без вкусностей: 🙈 пицца или пироги на День Рождения коллеги, тортики к 8 марта, пирожные для поднятия настроения и т.д.. Все это откладывается не только приятными воспоминаниями, но и лишними сантиметрами на боках. 🙄 Перекусы фаст-фудом, салаты с майонезом, кофе, чай с конфетами, сидячий и малоподвижный образ жизни – все это вкупе толстым слоем окутывает наше тело нежелательными килограммами, от которых потом так сложно избавиться..

Что же делать? Держать себя в руках! А точнее, держать в руках свой рацион питания, причем в буквальном смысле этого слова. 💜

✅ Потребляя пищу в небольших количествах (чтобы порция умещалась на ладони), около 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа между приемами, вы избегаете не только тяжести от переедания, но и разгружаете свой организм, улучшая процесс пищеварения.
Однако питаться нужно в первую очередь сбалансированно. 👍 От того, что вы будете есть горку шоколадных конфет или жаренный пирожок с повидлом, вряд ли ситуация изменится..

✅ Сбалансированный завтрак.
Возьмите в привычку готовить по утрам здоровый и правильный завтрак. Именно он поможет сохранить чувство сытости до обеда, при этом пища, потребляемая организмом до полудня, лучше усваивается и переваривается.

✅ Обед.
Это не менее важный прием пищи в течение суток, потому что на его долю приходится около 50% энергетической ценности пищевого рациона.
Нет ничего зазорного в том, чтобы готовить вкусные и полезные блюда дома, принося с собой порцию для обеда на работе. Если вы сторонитесь контейнеров с едой, то избегайте походов в рестораны быстрого питания в компании коллег.

✅ Старайтесь выпивать как можно больше обычной чистой воды в течение дня.

При употреблении в обед больших порций тяжелой пищи, вернувшись на рабочее место, вам захочется спать. Это обусловлено тем, что организм бросает все ресурсы на переваривание поступившей еды, при этом кровь приливает в нижнюю часть тела, уменьшая приток крови к мозгу, ухудшая его снабжение кислородом.

✅ Старайтесь на перегружать организм жирной и богатой углеводами пищей, выбирайте легкоусвояемые продукты, например, нежирный творог, натуральные йогурты, яйца. Старайтесь включать в рацион блюда из овощей и фруктов, отварное белое мясо, нежирную рыбу на пару.

Всем хорошего дня и успехов в работе! 😘

🍃 Соусы на основе йогурта!🍃

🌿Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.

🌿Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.

🌿Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.

🌿Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.

🌿Соус карри – мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри – по вкусу.

🌿Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.

🌿 В стакан йогурта или сметаны добавьте измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.

Ты хочешь наслаждаться праздниками, но не срываться и не набирать вес.

Как есть на Новый год и остаться стройной?
Не голодать. Не отказываться. А умно выбрать — ОДНУ тарелку!

�� Напиши в комментариях — ПРАЗДНИК
записывайся на бесплатную консультацию — и бонусом поделюсь с тобой чек-лист «Праздничный стол без вреда для фигуры» !
Ты заслуживаешь праздник — без стресса и лишних килограммов. ��

#новыйгодбезвеса #праздникбезотеков #МаринаЗОЖ #питаниепосле40 #стройностьнавсегда

Всем привет, хочу поделиться своей историей!
Чтоб рассказать, что мне дал марафон, я должна рассказать, что у меня было без него:
1. Множество неудачных попыток сбросить вес и вечный поиск диет.
2. Не стабильное состояние здоровья, моральное и эмоциональное истощение.
3. Не было мощной поддержки от окружающих, максимум сухое "Молодец" , сказанное типа "Так положено"
4. Отсутствие мотивации, кроме как мне нужно похудеть.
5. Постоянные срывы и депрессия, возврат веса с плюсом.
6. Огромный пробел знаний в области борьбы с лишним весом, хотя считала что много знаю

А теперь о самом марафоне:
1. Поиск диет и борьба с постоянным голодом остались в прошлом
2. Отличное настроение и энергия, как в детстве.
3. В марафоне я чувствую огромную поддержки со стороны наставников, Мариночки Перцевой, моей любимочки и волшебницы, и других участников марафона, здоровая конкуренция заставляет быть быстрее, выше, сильнее.
4. Мотивация с каждым днем прибавляется, я вижу что я не одна со своим лишним весом, что нас много и это вселяет большую уверенность
5. Нет срывов, нет депрессии, все весело, активно и с пользой.
6. Очень много полезной информации, за курс биологии основной школы столько знаний в области организма человека не получила.

Огромная благодарность всем организаторам марафона за очень правильную и тонкую проработку этого шикарного мероприятия. Благодарность моей Мариночке Перцевой и школам питания, за бесценный багаж знаний. Всем ведущим марафона, за каждый новый день, за интерес и поддержание мотивации, это придает огромные силы.

Зарядки и челленджи по физнагрузкам, такие великолепные друзья в борьбе с лишним весом, без изнурения, весело, с позитивом и с пользой.
Ну и конечно же участники: все огромные умнички, наблюдала за участниками и восхищалась упорством и стремлением к своему идеалу, это наверное самое классное, видеть таких же как я, и понимать, что вместе - мы сила и можем все!!!
Спасибо большое всем трудяшкам этого замечательного праздника в длиною 21 день, вы умнички и делаете по истине доброе дело, не оставляя людей с лишним весом на едине с их проблемой.
Всем удачи, успехов в личных достижениях, а мой успех минус 4.100 и всего потерянно 18.1 кг.

Тысячу раз пыталась похудеть, но все зря❓
�� Садишься на диеты с понедельника, но не дотягиваешь и до четверга?
�� Понимаешь, что надо заниматься спортом, но нет возможности и желания упахиваться в фитнес-клубе?
⠀
Выход есть, запишись на бесплатный курс коррекции веса "Трансформация".
https://wa.me/message/VHJ5CIHWVL6LE1

��И меняйся вместе с нами — изучай и применяй здоровое питание без срывов и голодовок!��
Группа поддержки ждёт тебя!

Замена майонезу:
6 ПП-заправок для ваших любимых салатов��������

Сохрани себе, пригодиться!
Питайтесь правильно и вкусно!

Хочешь учиться сбалансированному питанию вместе с нами? ЖМИ "ЗАПИСАТЬСЯ"

�� Мандарины: Солнечный фрукт зимы!

Зима и Новый год пахнут елкой, морозом и, конечно, мандаринами.

�� На что обратить внимание при покупке☝️Чтобы выбрать самые сочные и сладкие плоды, сохраняйте себе в заметки:
1. Осмотрите внешний вид: Кожура должна быть равномерного цвета, яркой и блестящей, без признаков плесени, вмятин или темных пятен.
2. Почувствуйте плотность: При нажатии мандарин должен быть упругим, не слишком жестким и не слишком рыхлым или мягким (это может говорить о порче или перезрелости).
3. Оцените вес: Тяжелые для своего размера мандарины обычно более сочные.
4. Понюхайте: Спелые плоды обладают насыщенным, выразительным ароматом благодаря эфирным маслам.
5. Обратите внимание на сорт: Например, абхазские мандарины обычно светло-желтые, с кислинкой и почти без косточек, а марокканские — ярко-оранжевые и сладкие.

‼️Важно: Всегда тщательно мойте мандарины перед едой, даже если не собираетесь использовать кожуру. Их часто обрабатывают консервирующими веществами для длительного хранения.
А вы любите мандарины?

Узнай больше о Марафоне и своих возможностях, через бесплатную Консультацию ЖМИ "ПОПРОБОВАТЬ"

✨ Устроили настоящий звездопад достижений на нашем Фестивале результатов!
Август завершился по-настоящему ярко — и вот итоги:

200 участников вместе сбросили 3,2 тонны!
Да, вы не ослышались — три с половиной тысячи килограммов лёгкости! ��

Победили в номинациях:
�� «Самый стройнеющий»
�� «Самый дружный клуб»

И каждая медаль за сброшенные килограммы сегодня — у своего героя! ��❤️

А мы уже с наполненными сердцами и ясной энергией взлетаем в финальный спринт этого года — за новыми победами, новыми цифрами и новой версией себя!

Кто с нами в последнем забеге? ��
Узнай больше о Марафоне и своих возможностях, через
Консультацию ЖМИ "ЗАПИСАТЬСЯ"

Существует только Сегодня!

🔹 Видео мотивация на вечер👌💙

💥 МАРАФОН СТРОЙНОСТИ💥
➡️ВОЗЬМУ 3х УЧАСТНИКОВ В НОВЫЙ ЗАБЕГ⬅️
⠀
➠Мотивирующие задания, которые приведут вас к супер РЕЗУЛЬТАТУ !!!
➠ежедневные отчеты, контрольные взвешивания
➠мотивация
➠чат в телеграмм для участниц
➠интересные статьи и рекомендации по ПП
➠моя поддержка 24/7
➠мы встряхнём ваш метаболизм 💪🏻💪🏻💪🏻
⠀
Это ваш шанс обрести желанную фигуру мечты 😌😋.
••••••••••••••••••••••••••••••••
Заявку на участие пиши мне в ЛС.
Есть несколько видов программ - подберу лучшую именно под вас!

Кофе против альтернатив: как просыпаться без кофеина?

Многие начинают утро с чашки кофе, но эффект бодрости от него длится недолго, а затем может наступить резкий спад энергии. Чем можно заменить кофе, чтобы оставаться бодрым в течение дня?

🍵 Матча – зелёный чай богат L-теанином, который даёт мягкий прилив энергии без скачков.
🍋 Тёплая вода с алоэ – запускает работу ЖКТ, очищает организм и придаёт бодрость.
🥤 Белковый смузи с бананом и шпинатом – даёт заряд энергии за счёт витаминов и минералов.
☕️Тонизирующий травяной напиток - одержит экстракты зеленого и черного чая и натуральный кофеин для поднятия тонуса, улучшения внимания и концентрации.
🥝 Ягоды с йогуртом – лёгкий перекус, содержащий пробиотики и витамин С.
🚶‍♀️ Утренняя прогулка на свежем воздухе – насыщает организм кислородом и запускает метаболизм.

Пробовали просыпаться без кофе? Что помогает вам чувствовать себя бодрыми?

Открыта запись в весеннюю группу✅
Успей занять место среди стройняшек 💃💃💃💃
Ты с нами?

Клеточное питание- это наука, которая помогает нам стройнеть и молодеть с умом👌💪🔥
Присоединяйся в группу, пиши ХОЧУ в комментариях ✅

Пoчемy cтoит вес и кaк егo cдвинyть.

Caмые pacпрocтpaненные пpичины:

📌 CТPOГOЕ И CКУДНOЕ ПИТAHИЕ. Диеты и жеcткие огpaничения пpиводят к нехвaтке питaтельныx веществ. Пoэтoму пpи тaкoм поxyдении oрганизм зaмедляет метаболизм и зaпaсает жир вмеcтo тoго, чтoбы егo cжигать.

Чтo делaть: cocтaвить cбалансиpовaнный paциoн, раccчитaть свoи ноpмы KБЖУ с дефицитом калоpий не бoльше 20%.

📌 ДЕMOHИЗAЦИЯ ПPOДУКТOВ. Еcли вы yбpaли из paциoна мoлoчкy, глютен, мaслo или дpугие гpyппы пpoдуктов, пoтoмy чтo oни “вpедны”, тo оpганизм cнова иcпытывaет нехвaткy нужныx веществ. Пoxyдение тopмoзитcя!

Чтo делать: возвpaщать ни в чем непoвинные пpoдyкты в paцион – oни нyжны нaм для xopoшего сaмoчyвcтвия и здорoвoгo cнижения веcа! Еcли oт чегo и oткaзывaтьcя, то от излишкoв caxapа, полyфaбpикaтов и фаcтфyдa.

📌HЕПPOДУMAHHAЯ CИCТЕMA ПИТAHИЯ. Вoзможно, ваше меню настолько cложное, чтo следoвaть емy проcтo неpеaльно.

Чтo делaть: подoбрaть быстpые pецепты из пpостых пpoдyктoв.

📌ЧРЕЗMЕPHЫЕ ТPЕНИPОBКИ. Hашли жиpocжигaющyю тpениpoвкy в интеpнете и извoдите cебя непоcильнoй нагpузкoй? Увы, pезультaт бyдет таким:

➖Opганизм из-за стpеcca вмеcтo пoxyдения нaчнет копить жиp.
➖Трениpoвки, нa кoтopыx нyжнo yпахивaтьcя, стaнут в тягocть. Cкоpее вcегo, вы иx бpocите.

Чтo делaть: подoбрaть мягкие тpениpoвки, кoтoрые будyт вaс pадoвать, а не выжимать вcе coки.

📌PЕЗKИЙ БOЛЬШOЙ СБPОС BЕCA. Если вы скинyли 10+ кг пpaвильным cпocобом, то пpoстo дaйте opгaнизмy время aдaптиpoвaться.

Что делaть: yбpать дефицит кaлopий нa 3-4 недели, a пoтoм внoвь его веpнуть.

😍 😍 😍 Haшли свoю пpичинy заcтoя веca? Пoняли, кaк ее ycтpaнить?

Хотите похудеть без вреда для здоровья?
Хотите вкусно питаться здоровой едой?

Хотите получать полезную информацию о похудении: рецепты, тренировки, полезные статьи?

Совершенно бесплатно провожу консультацию, для тех кому нужна помощь и сам не справляется!
Напиши мне в личное сообщение или оставь комментарий под постом "+++" и бесплатная консультация обеспечена!

Я знаю, как добиться желаемого результата !
У меня есть десятки успешных кейсов, где под моим руководством корректировали вес более 1000 клиентов!
Провожу эффективные Марафоны Стройности!
Настраиваю рацион и питание индивидуально под каждого клиента!
Обучаю основам сбалансированного питания!
Учимся вместе сохранять результат на всю жизнь!

Подпиши под постом "+++" и я свяжусь с тобой в ближайшее время!

Меня зовут Марина Перцева и я эксперт в области похудения, здорового образа жизни и сбалансированного питания, я не теоретик, а практик и имею личный результат -25кг.

Вступай в ряды стройняшек! И бежим в Марафоны стройности и красоты вместе!

Весна - самое лучшее время, чтобы внедрять новые привычки в свою жизнь!

Особенно те, которые дадут вам красивое тело, много энергии и хорошее самочувствие!

Сколько ягод можно съесть за один раз без вреда для здоровья

Ягоды нужно вводить в рацион после зимнего периода, начиная с малого количества. Особенно это касается детей. Данная мера поможет отследить, есть ли у вас аллергия.

Кроме того, содержащаяся в них клетчатка активизирует перистальтику, в связи с этим при переедании ягод могут быть расстройства пищеварения. Если после употребления ягод начнется расстройство пищеварения, то не все витамины усвоятся.

В сутки без вреда для здоровья можно употреблять в пищу не более 200 грамм различных ягод. Также желательно есть ягоды отдельно или в дополнение к каше и творогу.

Почему вы не худеете? Давайте разберем�� #важнознать #перчинка�� #сбалансированноепитание #трансформация

�� почему красиво украшенное блюдо помогает быстрее насытиться и съесть меньше?

Красиво оформленная еда не только радует глаз, но и оказывает значительное влияние на наше психологические восприятие пищи. Когда блюдо выглядит привлекательно, оно стимулирует наши чувства и делает процесс еды более осознанным.

Красивая сервировка блюд усиливает наше восприятие вкуса и аромата. Мы начинаем есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком, что позволяет мозгу зарегистрировать насыщение раньше.

Это помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Таким образом, мы быстрее чувствуем сытость и потребляем меньше пищи. Если мы регулярно стараемся сделать красивее блюда, которые едим - это способствует нормализации здорового веса и улучшению пищевых привычек.