Как правильно питаться в офисе, чтобы сохранять фигуру и не набирать вес 💡

Офисные работники не понаслышке знают, что ни один праздник не обходится без вкусностей: 🙈 пицца или пироги на День Рождения коллеги, тортики к 8 марта, пирожные для поднятия настроения и т.д.. Все это откладывается не только приятными воспоминаниями, но и лишними сантиметрами на боках. 🙄 Перекусы фаст-фудом, салаты с майонезом, кофе, чай с конфетами, сидячий и малоподвижный образ жизни – все это вкупе толстым слоем окутывает наше тело нежелательными килограммами, от которых потом так сложно избавиться..

Что же делать? Держать себя в руках! А точнее, держать в руках свой рацион питания, причем в буквальном смысле этого слова. 💜

✅ Потребляя пищу в небольших количествах (чтобы порция умещалась на ладони), около 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа между приемами, вы избегаете не только тяжести от переедания, но и разгружаете свой организм, улучшая процесс пищеварения.
Однако питаться нужно в первую очередь сбалансированно. 👍 От того, что вы будете есть горку шоколадных конфет или жаренный пирожок с повидлом, вряд ли ситуация изменится..

✅ Сбалансированный завтрак.
Возьмите в привычку готовить по утрам здоровый и правильный завтрак. Именно он поможет сохранить чувство сытости до обеда, при этом пища, потребляемая организмом до полудня, лучше усваивается и переваривается.

✅ Обед.
Это не менее важный прием пищи в течение суток, потому что на его долю приходится около 50% энергетической ценности пищевого рациона.
Нет ничего зазорного в том, чтобы готовить вкусные и полезные блюда дома, принося с собой порцию для обеда на работе. Если вы сторонитесь контейнеров с едой, то избегайте походов в рестораны быстрого питания в компании коллег.

✅ Старайтесь выпивать как можно больше обычной чистой воды в течение дня.

При употреблении в обед больших порций тяжелой пищи, вернувшись на рабочее место, вам захочется спать. Это обусловлено тем, что организм бросает все ресурсы на переваривание поступившей еды, при этом кровь приливает в нижнюю часть тела, уменьшая приток крови к мозгу, ухудшая его снабжение кислородом.

✅ Старайтесь на перегружать организм жирной и богатой углеводами пищей, выбирайте легкоусвояемые продукты, например, нежирный творог, натуральные йогурты, яйца. Старайтесь включать в рацион блюда из овощей и фруктов, отварное белое мясо, нежирную рыбу на пару.

Всем хорошего дня и успехов в работе! 😘