Инсулинорезистентность и питание: стратегия без таблеток. Почему дробное питание может быть вредным при ИР.

Иногда даже правильный совет становится вредным, если применить его не по адресу. Так случилось с дробным питанием. То, что десятилетиями советовали (и до сих пор советуют) диабетикам, как спасение от скачков сахара, в условиях повального метаболического синдрома стало… ловушкой.

Что происходит при дробном питании?
Каждый прием пищи запускает выработку инсулина. Когда человек ест 5, 6, 7, 8 раз в день, организму приходится постоянно поддерживать инсулин на повышенном уровне. Это не дает рецепторам «отдохнуть» и восстановить чувствительность.

Начинается замкнутый круг: еда → инсулин → всё меньший отклик клеток → ещё больше инсулина. Стоит также заметить, что еда - это все, кроме воды. Даже 1 конфета, даже кусочек сыра, сок, чай и т.д.

Так формируется и закрепляется инсулинорезистентность.

Кроме того, развивается постоянное чувство голода, даже через небольшое время после еды, рассеянность, головокружение, общая слабость и упадок сил, избирательность в еде – меняются вкусовые предпочтения, «тянет» на сладкую пищу.

Коррекция ИР с помощью питания и образа жизни:

Уменьшение количества приемов пищи, оптимально 3-4, иногда даже 2;
Исключение быстрых углеводов, пищевого мусора;
Включение в рацион клетчатки, полезных жиров, медленных углеводов. Это даст сытость, которая позволит ликвидировать перекусы;
Полноценный сон. Плохой сон усугубляет инсулинорезистентность и усиливает проявления стресса на метаболическом уровне;
Регулярные физические нагрузки улучшают чувствительность мышц к инсулину, снижают уровень глюкозы;
Работа со стрессом;
Нутрицевтическая поддержка.

Инсулинорезистентность- это очень частый спутник моих клиентов, но с помощью коррекции образа жизни, нам удается победить это состояние!

⚡️На консультации и сопровождение до конца месяца действует скидка 15%, подробности тут @EkaterinaAlekhina1340

Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/

Я в МАХ. Я в ВК