Відновлення ветерана після бойового досвіду.

Ось 10 речей, які допомагають відновлюватись ветерану:

1. Безпечні стосунки
(сімʼя, друзі, спільнота).
2. Можливість говорити
про свій досвід.
3. Відновлення та повернення відчуття сенсу.
4. Фізична активність.
Будь-який спорт допомагає нервовій системі поступово виходити із стану постійної напруги.
5. Стабільний ритм життя
та режим.
6. Підтримка побратимів.
Люди, які мають схожий досвід, часто розуміють одне одного
без слів.
7. Проживання втрат.
8. Психологічна допомога.
9. Віра і духовне життя.
10. Можливість бути корисним.
Людина відновлюється швидше, коли відчуває, що вона потрібна.

Важливо сказати, що не обовʼязково мати всі 10, ми живемо не в ідеальному світі, тому навіть 1-2 для початку буде дуже добре.

Піклуйтесь про військових, які є поруч з вами.

Якщо це було корисно для вас — поставте «+» чи 🔥
в коментарях.
Також, поділіться цим відео з тими, кому це може бути корисним. Дякую!

@bagnenkoPsy

Людина стає по-справжньому собою лише тоді, коли виходить за межі власних інтересів і служить чомусь більшому, ніж вона сама.

Віктор Франкл, «Воля до сенсу»
🌻💙💛

Поширюйте наш канал🤗
@viktorfranklukraine

Зрілість вимірюється здатністю піклуватися про інших без втрати себе.

Ерік Еріксон, «Дитинство і суспільство»

(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Балістика на Київ швидше ніж оголошення тривоги

В цей час фіфа і мок (так саме з малої) хочуть зняти санкції з р*сійського спорту і допустити до міжнародних змагань.
А в цей час росія підло бʼє ракетами по моєму Києву майже кожну ніч.

Який огидний світ великої політики.

Сил вам друзі. Бережіть себе, спускайтесь в укриття.
@bagnenkoPsy

Що робити з власною історією болю? Як саме варто її розказувати і кому?

Історії Віктора Франкла, Едіт Еґер та Ігоря Козловського - це історії страждання.
Але вони стали джерелом сили не тому, що вони уникли страждання, а тому, що змогли надати йому сенс, інтегрувати його у свою життєву історію та перетворити власний досвід на служіння іншим людям.

Вчора записали подкаст з Катериною Єгорушкіною, письменницею і казкотерапевткою.
Вона написала прекрасну книгу "І тоді наш будинок став кораблем" з історями інших людей, які пережили найстрашніші трагедії - окупацію, полон, втрати близьких, втрату дому, переїзд і багато інших.

Для мене непросто читати такі історії, я пропускаю кожну через себе, але я щиро вважаю такі книги цілющими і потрібними.
І вам щиро раджу.
Мені подобається книга, я писав про неї раніше. І я продовжую її читати.

Якщо вам цікава наша розмова - поставте тут + або вогник. Плануємо викласти подкаст найближчим часом.

P.S. Запис був непростим, бо записували якраз після обстрілу і безсонної ночі. Але все ж вийшла дуже гарна і тепла розмова про важливе.
@BagnenkoPsy

«Коли партнер ділиться болем, він просить не про рішення, а про зв'язок».

Джон Готтман
Джерело: "The Science of Trust".

Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists

Чому після небезпеки важливо ставитись до себе добре?


Я бачу одну помилку, яку роблять багато хто після небезпечної ночі. Вимагають від себе все те саме, що робили в звичайний день. Але психіка виснажена, нервова система потребує відновлення.

І саме добре ставлення до себе - є ключем, що допомагає відновитись.
Після пережитої небезпеки добре ставлення до себе є не слабкістю, а необхідною умовою відновлення нервової системи, психіки та здатності повернутися до життя.

Ось 7 причин, чому важливо добре ставитись до себе в такі дні

## 1. Тому що організм ще деякий час живе в режимі небезпеки

Після обстрілів, бойових дій або іншої загрози нервова система часто продовжує працювати так, ніби небезпека ще не закінчилася. Дбайливе ставлення до себе допомагає мозку та тілу поступово повернутися до відчуття безпеки.

---

## 2. Тому що відновлення потребує ресурсів

Після сильного стресу людина витрачає багато фізичних та психічних сил. Відпочинок, сон, турбота про тіло та емоції допомагають відновити ці ресурси.

---

## 3. Тому що самокритика посилює стрес

Думки на кшталт:

* "Я мав бути сильнішим";
* "Я не повинен так реагувати";
* "Треба швидше прийти до тями"

збільшують тривогу та виснаження. Співчутливе ставлення до себе, навпаки, сприяє стабілізації.

---

## 4. Тому що сильні емоції після небезпеки є нормальною реакцією

Після пережитої загрози можуть виникати:

* страх;
* тривога;
* плаксивість;
* дратівливість;
* втома;
* емоційне оніміння.

Ці реакції не означають слабкість чи неспроможність.

---

## 5. Тому що тіло потребує часу, щоб зрозуміти, що небезпека минула

Навіть коли загроза завершилася, організм може ще деякий час залишатися напруженим. Добре ставлення до себе допомагає сформувати нове повідомлення:

> "Зараз я у безпеці. Я можу дозволити собі відновлюватися."

---

## 6. Тому що людина після небезпеки особливо потребує підтримки

У момент виснаження важливо не вимагати від себе негайного повернення до звичного життя, а поставитися до себе так, як ми поставилися б до близької людини, яка пережила важке випробування.

---

## 7. Тому що турбота про себе допомагає зберегти сенс і людяність

Після травматичного досвіду людина ризикує почати сприймати себе лише через призму виживання. Дбайливе ставлення до себе допомагає повернутися до ролі не лише того, хто пережив небезпеку, а й того, хто продовжує жити, любити, творити та будувати майбутнє.

### Головна думка:

> Після небезпеки добре ставитися до себе важливо не тому, що ви слабкі, а тому, що ваш організм і психіка виконали величезну роботу, щоб допомогти вам вижити.

Також раджу подивитись моє відео - як піклуватись про себе після небезпечної ночі - там базові принципи відновлення:
https://youtu.be/9ToLknSEkVU

А якщо це корисно - поставте вогник або + в коментарях і поділіться з іншими.
@BagnenkoPsy

Ми не боїмося смерті — ми боїмося непрожитого життя.

Ірвін Ялом
Джерело: Staring at the Sun: Overcoming the Terror of Death, 2008

(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Ще одна ніч в укритті. Надцята…

Але головне — зберегти життя і бути в безпеці. Я з цим не ризикую і одразу з дружиною спускаємось в укриття.
Звісно, вдень потім дуже виснажений, але головне — безпека.

Бережіть себе❤️

Всім безпеки.

Ми в укритті, піклуємось про безпеку.
Як ви?
@bagnenkoPsy

3 особливості автобіографії Карла Юнга

Читаю автобіографію Юнга. Процес повільний і водночас дуже цікавий, бо усвідомлюю багато, як була влаштована допомога пацієнтам на початку 20-го сторіччя, що і як лікували психотерапевти. І багато речей, які несвідомо передає Юнг, коли занурюєшся в його роздуми.

Виділю кілька речей.

✅ Перша. Глибинна чесність з собою. Є відчуття, що він не просто пише для когось. Він пише для себе.

В одному з місць книги автор вказує, що не хоче, щоб це була апологія про віта.
Я почав шукати, що це і знайшов цікаве: ««Apologia pro vita sua» (лат. «Оправдання мого життя» або «Промова на захист мого життя»). Це літературний жанр — автобіографічний твір-виправдання, де автор пояснює мотиви своїх вчинків, ідей чи зміни віри.»

Таким чином - книга Юнга - це не бажання комусь щось пояснити.
Це бажання пояснити собі свій шлях.
І це найцікавіше


✅ Друга. Інтелектуальна незалежність.
Пошуки відповідей на власні питання.
Коли він описує власні дискусії з Фройдом і неготовність погоджуватись з шанованим для нього авторитетом (загалом весь розділ про Фройда неймовірно цікавий):

«Фрейд і раніше натякав, що бачить у мені свого наступника. Мене це вкрай бентежило, я вже усвідомлював, що ніколи не зможу належним чином відстоювати його погляди, хоча на той час спростувати їх гідним чином я не міг. Моя повага до нього була занадто великою, щоб бажати остаточного розмежування наших позицій. Мене зовсім не приваблювала перспектива стати на чолі якоїсь партії, щоб очолити цілий напрям у психоаналізі. Моя душа чинила опір подібній діяльності: жертвувати своєю інтелектуальною незалежністю — це було не для мене. Крім того, всі ці «ігри» відволікали б мене від моїх справжніх цілей — я прагнув знайти істину, а не досягти особистого престижу."




Мені було вкрай ніяково поруч з моїм науковим керівником і колегами, які, здавалося, ні в чому не сумнівалися, тоді як я блукав в темряві.


✅ Третя. Етична гідність лікаря і психотерапевта.
Він на відміну від багатьох психотерапевтів того часу заглиблювався саме в історію пацієнта і намагався глибше розібратись в причинах поведінки. І допомогти підсвітити це клієнту

Ось цитата самого Юнга:
У психіатрії пацієнт нерідко приховує свою історію. Для мене ж власне терапія починається з вивчення цієї — дуже особистої — історії. Бо в ній закладена сама таємниця, яка стала причиною хвороби і зруйнувала психіку. Якщо я відкрию її, то отримаю ключ до лікування. Іншими словами, завдання лікаря полягає в тому, щоб дізнатися історію пацієнта, причому він може ставити питання, що стосуються особистості пацієнта в цілому, а не тільки симптомів його хвороби.

І ще:

Тільки в тому випадку, якщо ліка здатний впоратися з власними проблемами, він може навчити цьому пацієнта. І тільки так!

Люблю автобіографії саме за цю глибинну саморефлексію. Особливо у Юнга - це інтелектуальна насолода.
Цитат, які підкреслюю і виділяю собі так багато - що тут точно всі не помісятяться, тому всі пишу в канал про Юнга. Якщо цікаво - долучайтесь (@CarlJungWriting)

Продовжую читати. Якщо вам цікаво - поставте вогник. Попереду ще пів-книжки :)

@bagnenkoText

У психіатрії пацієнт нерідко приховує свою історію. Для мене ж власне терапія починається з вивчення цієї — дуже особистої — історії. Бо в ній закладена сама таємниця, яка стала причиною хвороби і зруйнувала психіку. Якщо я відкрию її, то отримаю ключ до лікування. Іншими словами, завдання лікаря полягає в тому, щоб дізнатися історію пацієнта, причому він може ставити питання, що стосуються особистості пацієнта в цілому, а не тільки симптомів його хвороби.

Карл Юнг
Джерело: C. G. Jung, Memories, Dreams, Reflections (1961)

(Підписуйтесь на канал відомого психолога і засновника юнгіанської психології Карла Юнга: @CarlJungWriting)

Навіть у світі абсурду людина здатна обрати справедливість і світло — не тому, що це гарантовано, а тому, що це правильно.
Світло — це акт спротиву злу.

Альбер Камю

Джерело: Альбер Камю, Бунтівна людина, 1951.
@geniusWriting

5 причин, чому арт-терапія допомагає в роботі з травмами.

Травма часто забирає слова і людина не може пояснити що саме вона пережила. Але через образи, кольори, творчість, створення — людина може повернути собі здатність відчувати, пам’ятати, рухатися вперед та створювати нові сенси.

1. Арт-терапія дає можливість висловити те, на що бракує слів.
2. Заспокоює нервову систему.
3. Повертає відчуття контролю.
4. Допомагає інтегрувати травматичний досвід.
5. Допомагає відновити контакт з власними ресурсами та сенсами.

Піклуйтесь про свій
емоційний стан.

Якщо це було корисно для вас — поставте «+» чи 🔥
в коментарях.
Також, поділіться цим відео з тими, кому це може бути корисним. Дякую!

@bagnenkoPsy

Це особливе поповнення бібліотеки від видавництва BookChef.

Після того, як більше 800 000 книг видавництва Букшеф були знищені, ці книги стають особливо цінними

Дуже потрібні книги
✅"Зима тривоги нашої" Джона Стейнбека
✅"Пригоди Тома Сойера" Марка Твена
✅"Поліанна"
✅"Ловець у житі" Селінджера
✅"Аліса в країні див" Льюіса Керола
✅Біографія Хаяо Міядзакі

А також ті, які незмінно дарую військовим. Тепер цей подарунок ще більш цінний
✅"5 мов любові"
✅"Це ок, якщо ви не ок"
✅"Крихітні звички"

Підтримати видавництво можна покупкою на сайті: https://bookchef.ua/ або у них на каналі: @Book_Chef

Давайте підтримаємо видавництво разом.
@BagnenkoText

Доросле життя — воно таке.
Прибирання можна назвати задачею від психолога 💁🏻‍♂️😁

(Підписуйся @ObodrenieHumour)

«Найглибша людська потреба — бути побаченим і прийнятим таким, яким ти є».

Габор Мате
Джерело: Gabor Maté, Scattered Minds, 1999.

(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів і мислителів світу: @FamousPsychologists)

Робочий тиждень закінчено.
19 консультацій, частина з військовими, частина з родичами військових, деякі з них складні і довгі.
Групова терапія для 8 військових.
Робота з доказовим методом WET (written exposure therapy) з травмою.
Задоволений. І втомлений. Але більше задоволений 😊

@bagnenkoPsy

Автобіографія Карла Густава Юнга "Спогади, сновидіння, роздуми". Читатиму на вихідних.

Автобіографії - один з моїх улюблених жанрів. Бо автор щиро роздумує про важливе для нього.
В логотерапії, яку я вивчаю і нещодавно став логотерапевтом, захистивши диплом (писав тут) - є навіть метод роботи з сенсами - автобіографія. Коли клієнт пише свою біографію, а потім ми заглиблюємось в її сенси. Дуже потужний метод до речі, бо і я в процесі навчання писав свою автобіографію.

Це неймовірно насичена книга сенсами і думками. Найбільше підкуповує щирість автора, ніби ти сидиш поруч з метром психологічної думки, генієм, який відкриває тобі найпотаємніші думки.

Для мене Карл Юнг особливий тим, що розглядав людину не лише через її проблеми чи травми, а як особистість, яка все життя шукає сенс, цілісність і власний шлях. Він створив концепції колективного несвідомого, архетипів та індивідуації, які суттєво вплинули не лише на психологію, а й на культуру, мистецтво та духовну думку ХХ століття. Юнг одним із перших показав, що сни, символи, релігійний досвід і внутрішні кризи можуть бути не ознакою хвороби, а важливою частиною розвитку людської особистості. Я його так поважаю, що навіть канал створив і там вже більше 800 людей (якщо вам цікаво - канал тут @CarlJungWriting)

Книга "Спогади, сновидіння, роздуми" (Memories, Dreams, Reflections, 1961) має кілька особливостей, які роблять її унікальною.

1. Це не класична автобіографія
Юнг не прагнув описати всі події свого життя у хронологічному порядку. Його цікавили насамперед внутрішні переживання, духовний розвиток та психологічні відкриття.

2. Книга має наративний та екзистенційний характер
Вона більше нагадує щоденник, який став публічним

3. Велике значення мають сни та символи
Юнг описує свої сни не як випадкові явища, а як важливі послання несвідомого. Через їх аналіз він показує власний шлях індивідуації — процес становлення цілісної особистості.

Автобіографія, яка читається, як щось дуже глибоке і водночас читається легко.

А що у вас на вихідні планується? Показуйте, я ж знаю — читаєте :)
@BagnenkoText

"Найбільший привілей життя — стати тим, ким ти є насправді."

Карл Юнг
Джерело: C. G. Jung, Memories, Dreams, Reflections (1961), Chapter VI.

(Підписуйтесь на канал відомого психолога і засновника юнгіанської психології Карла Юнга: @CarlJungWriting)