Разгрузка - основной запрос января

Разгрузка - это прекрасно! Главная ошибка - это уход в крайности, то есть строгие диеты, непоследовательные голодовки, отказ от группы продуктов, например мяса.

Напомню, что интуитивное питание актуально только тогда, когда у вас в норме биохимические показатели. В остальных случаях необходимо подходить к питанию "с умом", то есть сбалансировать своё питание. Иначе качели в будущем вам обеспечены.

Например, вегетарианство: отказ от мяса требует грамотной компенсации источников незаменимых аминокислот, железа, витаминов группы B.

Временные ограничения с правильной подготовкой и выходом действительно смогут добавить здоровья и энергии. Плавный вход и выход, плюс поддержка минимизируют стресс, связанный с дефицитом питательных веществ. Кроме того, в организме есть депо многих витаминов, которого как раз хватает на время большинства программ. (Именно по этой причине многие чувствуют облегчение в самом начале при отказе от мяса, запас витаминов есть, нагрузки на ЖКТ нет).

Самый эффективный детокс будет вместе со специалистом!
Однако не забывайте про самые простые шаги для разгрузки пищеварительной системы:

1⃣ Умеренные порции: уменьшает нагрузку на желудок и кишечник.
2⃣ Избавиться от пищевого мусора: выбирать максимально натуральные, цельные продукты.
3⃣ Пить больше воды: 30мл на кг веса.
4⃣ Выбирать легкоусваиваемые продукты: продукты, богатые волокнами, овощи, легкоусваеваемые белки, такие как водоросли, проростки, белая рыба, птица.
6⃣ Избегать тяжелой пищи перед сном: рекомендуется ужинать минимум за 2 часа до сна.
7⃣ Физическая активность: умеренная физическая активность способствует лучшему пищеварению: зарядка утром, прогулка днём, растяжка вечером.

А еще смех и положительные эмоции❤️