Как спать "глубоко", питание:

❇️ Ограничение стимуляторов: кофеин, алкоголь, некоторые травы, особенно во второй половине дня,
❇️ Лёгкий для переваривания, нежирный ужин, минимум за 2 часа до сна.
💊 Магний: способствует расслаблению мышц, что важно для вхождения в глубокий сон.
💊 Триптофан: Аминокислота, которая превращается в серотонин и мелатонин, гормоны, регулирующие сон.
💊 Кальций: необходим для обработки гормонов, влияющих на сон, включая мелатонин.
💊 Витамин D: Связан с длительностью сна и его качеством.