Неделя подвижности, стабильности и силы спины

Будущая неделя — про устойчивость, гибкость и баланс. Будем укреплять позвоночник, работать над лопатками, раскрывать грудную клетку и расслаблять тело после нагрузок и бытовых дел.


Понедельник — подвижные лопатки и раскрытые плечи + сильный пресс
Начинаем неделю так, словно освобождаем верх тела из тесной футболки. Плечи сползают вниз, шея благодарно вздыхает, а пресс включается так, будто говорит: «Ну наконец-то меня позвали работать!»


Вторник — поперечный шпагат
Не бойтесь, для этого занятия не обязательно сидеть на шпагате. Мы мягко работаем с тазом и бёдрами, возвращая телу ту самую подвижность, благодаря которой походка становится легче, а ноги — свободнее в движении.


Среда — скрутки для здорового позвоночника + релакс-растяжка перед сном
Представьте, что позвоночник — это винтовая лестница. В этот день мы аккуратно вычищаем все «ступеньки»: улучшаем кровоток, убираем зажимы, добавляем пространства. А вечером — мягкая растяжка, после которой тело словно тает в подушке.


Четверг — йога-балансы
Это день про то, чтобы стоять уверенно — и на коврике, и в жизни. Тренируем устойчивость, концентрацию и внутренний «стоп-хаос». Балансируете — и вдруг замечаете, что мысли тоже перестали шататься.


Пятница — для здоровых суставов + сильная спина
Если суставы могли бы говорить, они бы сказали: «Спасибо, что наконец-то нас двигают правильно!» Функциональные движения возвращают телу лёгкость, а спина получает ту самую поддержку, которой ей так часто не хватает.


Суббота — осваиваем чатурангу (укрепляем руки и спину)
Чатуранга — основа йогической силы. Если хочется перестать падать грудью в коврик и начать держать себя с достоинством — вы по адресу. Разбираем асану по кирпичикам: где руки, где плечи, куда смотреть, чем дышать


Воскресенье — расслабление поясницы и таза + гибкие ноги
Финал недели — как долгий выдох. Снимаем усталость, отпускаем напряжение, возвращаем телу плавность. Ноги становятся легче, поясница — свободнее, а настроение — ровнее.

Всё это — внутри клуба YOGA work. Тренировки, живое общение, медитации, которые хочется включать снова и снова. Пробный доступ на 7 дней — всего за 100₽ (да, как чашка кофе, только пользы больше ☕️)

До встречи на коврике! Напишите в комментариях, на какое занятие точно придёте?