Йога при ПМС и в первые дни цикла

Тема, о которой спрашивают часто: можно ли заниматься во время ПМС и первых дней цикла?

Ответ — можно, если вы чувствуете себя хорошо. Но здесь есть несколько нюансов, о которых важно знать.

Если самочувствие нормальное

Никаких строгих противопоказаний к йоге нет. Более того, мягкая практика помогает:
— снять спазмы и напряжение внизу живота,
— улучшить настроение за счёт дыхания и растяжки,
— уменьшить отёки и ощущение «тяжести» в теле.

Но для собственного комфорта можно исключить перевёрнутые положения (стойки на голове, плуг), слишком активные скрутки, интенсивные упражнения на пресс.

Всё остальное — пожалуйста! Делайте практику в своём ритме, и тело скажет «спасибо».


Если чувствуете себя не очень

Первый–второй день цикла могут быть тяжёлыми: слабость, дискомфорт, боли. В такие моменты не нужно заставлять себя. Вместо полноценной тренировки можно:
— сделать короткую разминку,
— полежать в шавасане с дыханием,
— позволить себе отдых без чувства вины.

Иногда забота о себе — это не лишняя практика, а как раз пауза.


Мы подготовили тренировку, которая подойдёт именно для этого периода. Попробуйте — и почувствуйте, как мягкие движения и дыхание возвращают комфорт и спокойствие: ТРЕНИРОВКА