Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков

Иногда одно только название уже настраивает на процесс — «интенсивное вытяжение».

Именно этим мы здесь и занимаемся: удлиняем тело, растягиваем заднюю поверхность бёдер, мягко раскрываем таз и вытягиваем позвоночник от крестца до макушки.


Что даёт эта асана:
— улучшает подвижность тазобедренных суставов,
— растягивает ноги,
— помогает вытянуть спину,
— усиливает кровообращение в ногах,
— выравнивает осанку и учит «дышать спиной».

Как отстроить положение:
Ноги ставим на две параллельные линии на ширину таза, стопы смотрят вперёд. Таз закрыт — не разворачиваем его в сторону. Корпус опускаем до параллели с полом или ниже к ноге. Спина остаётся прямой, макушка тянется вперёд.

Сколько выполнять:
Удерживайте положение 2-8 циклов дыхания, дышите ровно, без спешки.

Если спина или задняя поверхность ног пока не позволяют опуститься низко — используйте блоки или книги под руки.


Противопоказания: травмы поясницы или ног, воспаления седалищного нерва, повышенное внутричерепное давление.


А если хотите узнать, как сочетать йогу и фитнес для красивой, сильной и устойчивой спины — не пропустите эфир по фитнесу уже завтра! 💪🏻