�� Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II — когда вы лежите, ноги тянутся к голове, и их растяжка улучшается

Сложное название, но очень простая суть: эта асана — растяжка задней поверхности тела, укрепление пресса и плюс бонусом лёгкость в тазобедренных.

Как сделать:
— ложимся на спину, руки тянем вверх;
— колени подтягиваем к груди и выпрямляем ноги;
— пытаемся дотянуться руками до стоп (или берём ремень);
— если пока сложно — сгибайте колени.

Дальше — просто дышим. На каждом выдохе ноги будут чуть ближе к корпусу.

�� Сколько держать:
От 4 до 8 дыхательных циклов — и уже почувствуете разницу.

❗️ Противопоказания:
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, травмы суставов, обострение заболеваний внутренних органов или повышенное внутричерепное давление.

�� Лайфхак:
лучше делать эту позу в конце практики — тогда тело разогрето, и растяжка идёт мягче и приятнее.


Попробуйте — и напишите, удалось ли достать стопы руками или пока переговоры между руками и ногами продолжаются? ��