? Уштрасана — как прогнуться без боли?

На фото всё красиво: грудная клетка вверх, спина — как дуга. Но за внешней легкостью стоит грамотная техника и внимание к деталям.

Уштрасана (поза верблюда) — прогиб, который:
— раскрывает грудной отдел,
— улучшает подвижность тазобедренных суставов,
— активирует мышцы спины и живота,
— помогает дышать глубже и… даже думать позитивнее!

Но есть нюанс!

Если грудной отдел зажат — прогиб уходит в поясницу ? перенапряжение и боль.
Если тазобедренные не разгибаются — нагрузка уходит в колени ? травмоопасно.
?
Что делать, если тело пока не готово? Упростить:
Блоками — поставьте их рядом с голенями, положите ладони сверху. Грудь тянем вверх, таз — вперёд.
Руками на пояснице — ладони вверх, мягко выталкиваем таз, открываем грудную клетку.

Удерживайте асану 15–30 секунд, следите за дыханием. Главное — не «согнуться назад», а вытянуться вверх и вперёд.

? Когда асану лучше отложить: при травмах и заболеваниях спины, коленей, шеи, плеч; при высоком давлении; при сердечно-сосудистых и глазных заболеваниях


А у вас есть любимая асана-прогиб? Или пока все они вызывают только «оу, нет»?