Как обмануть себя: качественно, без регистрации и смс

Есть такое понятие: рефрейминг эмоций. Вообще по-науке это называется переоценка возбуждения (arousal reappraisal), иногда пересекается с когнитивным разделением (cognitive defusion) из ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Например тревога и возбуждение это одно и то же телесное состояние: учащённый пульс, сбитое дыхание, дрожь в руках. Тело не различает, ждёшь ты подарок на день рождения или волнуешься перед важной презентацией. Мозг интерпретирует это состояние в зависимости от контекста и ярлыка, который вы ему даёте.

Работает эта «замена ярлыка» так: сначала замечаешь эмоцию → потом описываешь, что именно чувствует тело, без оценки «У меня учащён пульс, дыхание сбилось, ладони вспотели».
→ находишь состояние из своей жизни, где тело ощущается так же, но в приятном контексте. Например: «так же я себя чувствую, когда жду подарок на день рождения» или «когда еду в отпуск, из которого не хочу возвращаться».

Ура! Организм получает новую инструкцию.
Раз симптомы совпадают с ожиданием чего-то хорошего, значит и состояние сейчас про это.
Тревога сдвигается в сторону предвкушения без борьбы с самим ощущением.

Если прям совсем коротко, просто можно сказать себе: «я взволнован(а) перед этим выступлением», а не «я тревожусь».
Лучше всего работает перед конкретным событием. При фоновой тревоге без повода эффект не факт что будет.


Еще пример парных состояний
• Раздражение и азарт. Оба дают прилив энергии, желание действовать, лёгкое напряжение в теле.
• Страх и любопытство. Оба сужают фокус внимания, дают лёгкий холодок внутри.
• Обида и разочарование ожиданий. Похожая тяжесть в груди, но разочарование легче переносится, потому что не требует искать виноватого.

Пользуйтесь

🤹 Виола ищет смыслы в этом безумном мире