Как обмануть себя: качественно, без регистрации и смс

Есть такое понятие: рефрейминг эмоций. Вообще по-науке это называется переоценка возбуждения (arousal reappraisal), иногда пересекается с когнитивным разделением (cognitive defusion) из ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Например тревога и возбуждение это одно и то же телесное состояние: учащённый пульс, сбитое дыхание, дрожь в руках. Тело не различает, ждёшь ты подарок на день рождения или волнуешься перед важной презентацией. Мозг интерпретирует это состояние в зависимости от контекста и ярлыка, который вы ему даёте.

Работает эта «замена ярлыка» так: сначала замечаешь эмоцию → потом описываешь, что именно чувствует тело, без оценки «У меня учащён пульс, дыхание сбилось, ладони вспотели».
→ находишь состояние из своей жизни, где тело ощущается так же, но в приятном контексте. Например: «так же я себя чувствую, когда жду подарок на день рождения» или «когда еду в отпуск, из которого не хочу возвращаться».

Ура! Организм получает новую инструкцию.
Раз симптомы совпадают с ожиданием чего-то хорошего, значит и состояние сейчас про это.
Тревога сдвигается в сторону предвкушения без борьбы с самим ощущением.

Если прям совсем коротко, просто можно сказать себе: «я взволнован(а) перед этим выступлением», а не «я тревожусь».
Лучше всего работает перед конкретным событием. При фоновой тревоге без повода эффект не факт что будет.


Еще пример парных состояний
• Раздражение и азарт. Оба дают прилив энергии, желание действовать, лёгкое напряжение в теле.
• Страх и любопытство. Оба сужают фокус внимания, дают лёгкий холодок внутри.
• Обида и разочарование ожиданий. Похожая тяжесть в груди, но разочарование легче переносится, потому что не требует искать виноватого.

Пользуйтесь

🤹 Виола ищет смыслы в этом безумном мире

У меня вопрос:
а почему у меня сейчас визит к косметологу стоил дороже чем демонтаж 3 стен в квартире?

Я извиняюсь, но я щас такой скандал учиню ..

[если вы мой муж, надеюсь вы не видели это сообщение]

🤹 Виола ищет смыслы в этом безумном мире

Три сценария будущего и все не очень.

Я тревожник (не путать с творожником). А это значит, что я буду всеми силами пытаться угадать будущее, чтобы подстелить соломку. Наверное, поэтому я так сильна в стратегии и планировании.

А еще я учусь и чисто с научной точки зрения недавно изучала сценарии будущего и навыки, которые там понадобятся.

Итак, сценарии

🥹 Бесполезный класс
Труд становится экономически избыточным. Сверхинтеллект к 2029-2030 запускает петлю, где ИИ сам ведет ИИ-исследования. Вопрос не в безработице, а в том, что делать с людьми, чей труд больше никому не нужен.

15 лет ада
Ближайшие 3-5 лет добивают офисную и знаниевую работу. Первая волна уже невидима, компании просто перестают нанимать джунов, а не увольняют массово. Дальше 12-15 лет турбулентности, рост неравенства, кризис идентичности у тех, чья ценность строилась вокруг профессии. После 2040 возможна утопия, но только если успеем с этикой, новой системой образования и совместным управлением.

🥲 Перетасовка
Не конец труда, а перераспределение задач между человеком и машиной. 78 миллионов новых мест к 2030. Рост не только в tech, но и в доставке, уходе, образовании, сельском хозяйстве.

Три разных сценария. Но навыки, которые понадобятся, почти одинаковые в каждом из них.

По прежнему останутся важны
• Живое присутствие и социальный капитал. Рестораны, театры, культура как то, что сообщество создает вместе.
• Творчество и креативность, как нестандартный взгляд (алгоритмы могут только пересобирать то что мы уже создали, но не креативить)

Навыки, которые точно понадобятся в любом (даже апокалиптичном) будущем
• Техническое: работа с моделями и агентами, no-code, понимание ограничений ИИ.
• Человеческое: критическое мышление, фактчекинг, вкус как базовая компетенция, репутация как долгосрочный актив.
• Стратегическое: системное мышление, T-профиль, глубокая экспертиза плюс свободное владение инструментами.
• Агентность (осознанность в постановке целей, решения дороже исполнения) и самость (внутренняя система ценностей, которая не даст раствориться в чужих алгоритмах).

Суть моего поста не в том, чтобы предсказать точный сценарий, а в том, чтобы понять, какая позиция сильна при любом из них.


. . . . . . . . .
𝖄𝖔𝖚𝕿𝖚𝖇𝖊 Видео с деталями тут
Да, у меня теперь ютуб канал, но можете на него не подписываться. Я дико кринжую со своих выступлений энивей



🤹 Виола ищет смыслы в этом безумном мире

Капля Рупера

Если капнуть расплавленное стекло в холодную воду, получится капля Рупера. Снаружи она такая прочная, что выдерживает удар молотка. Можно бить изо всех сил и ничего не будет.

Это потому что снаружи стекло сжато с огромной силой, а внутри в напряжении. Именно это напряжение и держит форму, но есть тонкий хвостик. Если его совсем чуть-чуть задеть - вся капля разлетается в пыль за долю секунды.

Я вот такая же капля, если честно, прямо сейчас.
Да что уж.. мне кажется, мы, счастливые обладатели красного паспорта, все сейчас немного такие капли.

То, что выглядит прочностью, часто держится только на предельном напряжении, которое рассыпется, стоит тронуть нерв…
Но пока держится.


⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

Наш милый дистиллированный мир

Прочитала целиком Atomic habits, а до этого только читала саммари.
Просто хочу подсветить божественный плюс читать книги целиком.

Саммари

«сделайте нежелаемое действие максимально неприятным».

Тем временем эта имба в оригинале

После службы пилотом во Второй мировой войне Роджер Фишер поступил в Гарвардскую юридическую школу и на протяжении тридцати четырёх лет специализировался на переговорах и управлении конфликтами. Он основал Гарвардский проект по переговорам и работал со многими странами и мировыми лидерами над мирными соглашениями, ситуациями с захватом заложников и дипломатическими компромиссами. Но, пожалуй, его самая интересная идея появилась в 1970–1980-х годах, когда усилилась угроза ядерной войны.

1981 год
В то время Фишер занимался разработкой стратегий предотвращения ядерной войны и заметил тревожный факт: любой действующий президент имеет доступ к кодам запуска, способным уничтожить миллионы людей, но сам никогда не увидит гибели этих людей, потому что всегда будет находиться за тысячи миль от них.

«Моё предложение было довольно простым, поместить этот [ядерный] код в небольшую капсулу и имплантировать её рядом с сердцем добровольца. Доброволец должен носить с собой большой тяжёлый мясницкий нож, сопровождая президента. Если президент когда-либо захочет применить ядерное оружие, единственный способ сделать это - сначала собственноручно убить одного человека.

Президент говорит: „Джордж, мне жаль, но десятки миллионов должны умереть“. Он должен посмотреть на кого-то и осознать, что такое смерть - что такое смерть невинного. Кровь на ковре Белого дома. Это делает всё реальным. Когда я предложил это друзьям в Пентагоне, они сказали: „Боже мой, это ужасно. Необходимость убить человека исказит суждение президента. Он, возможно, никогда не нажмёт кнопку“».

⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире.

🚛 Мы с коллегой по рынку новых технологий написали статью про инновации и будущее в сфере логистики.

Понимаю, может показаться, что это не много кому интересно, но вот что я вам скажу

Если вам осточертело чем вы сейчас занимаетесь и хотите сменить сферу, рассмотрите компании в сфере логистики

Это новая нефть.

Рынки все в России последние 4 года падали, а логистика даже сейчас растет.

Шок контент.

Тут наша статья на портале Артема Вершинского , с которым написали статью. Он крутейший, рекомендую его и портал.



Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

Random

Оказывается природа все время пытается создать краба. Она это делала 5 раз независимо. И чтобы вы понимали, краб - пальмовый вор и камчатский краб, например, родственники друг друг как мы и носороги. Первое видео о биологическом разнообразии, которое не смогла выключить вообще. Конвергентная эволюция (когда природа подстраивает разные виды под один стандарт для выживания. Например, акулы и дельфины). У некоторых крабов мышцы больше на млекопитающих походи. Даже такой глазастик был. Ничего полезного, но дико интересно. В целом, властелином Земли могли стать крабы?
*

Пить воду будем либо мы, либо ИИ. По данным Международного энергетического агентства, один запрос к ChatGPT и прочим ИИ требует в десять раз больше электричества, чем обычный поиск в Google и вычислительные мощности для ИИ увеличиваются больше чем на 100% в год. Но главный вопрос - вода. Для охлаждения серверов дата-центрам нужна именно питьевая вода, потому что она чище и не даёт отложений в системах охлаждения. С учетом того, что питьевая вода самый ценный ресурс, немного волнительно. Если не хочется лишний раз кормить Google, например, в конце запроса можно дописать -ai, тогда вместо ИИответа получите обычную выдачу.
*

И в тему воды же пост про металл-органические губки, за которые вручили последнюю Нобелевку по химии. Например, такие материалы могут всасывать воду из воздуха даже в пустыне.
*

Использование ИИ в целях здоровья навредило больше людям, чем помогло. Каждый четвёртый сталкивался с «серьёзной проблемой» из-за того, что последовал совету ИИ по вопросам здоровья. Особенно плохие результаты среди тех, кто обсуждал с ИИ свое психическое здоровье.
*

Неистово плюсую к Тиму Феррису. Он пишет что его книги по саморазвитию стали покупать сильно меньше, потому что люди читают саммари. Но дальше он замечает, что его книги действительно помогли только людям, которые внимательно их прочитали и что-то сделали, а не просмотрели саммари. И добавляет: «я лучше буду писать книги для 10 тысяч человек, которых они на самом деле изменят, чем выдавать короткие видео на 10 миллионов просмотров от людей, которые забудут про них через минуту». Согласна.
*

Замечая слона в комнате, просто подсвечу что в нашей раше творится пи***ц. Это не нормально, к этому не планирую привыкать, потому что

"нет никах государственных денег, есть только налоги, которые мы платим" (Маргарет Тетчер).

Что делать - не знаю.
*

Как решить любую проблему. Знаю теперь кого винить в создании концепции саморазвития. От которой теперь страдаем. Эрл Найтингейл (Earl Nightingale), американский радиоведущий и один из основателей индустрии саморазвития. Он описал этот метод в своей аудиопрограмме "Lead the Field" (конец 1950-х). Если коротко:
Метод 20 идей работает за счёт того, что письменная фиксация проблемы снижает тревогу, а количество вариантов вынуждает мозг выйти за рамки первых, самых банальных решений.

• Сформулируй проблему одним чётким предложением не эмоционально, а конкретно. Часто уже на этом шаге видно, что проблема раздута или это просто привычка тревожиться.
• Выпиши 20 вариантов решения без критики и цензуры. Первые пять будут очевидными, следующие пять сложнее. Примерно к пятнадцатому мозг перестаёт искать привычные ответы и начинает выдавать нестандартные ходы.
• Выбери один вариант и начни действовать в течение получаса.
Там еще идеи, почитаейте. Мне понравилось.

*

Ну и напомню что у меня есть маленький домашний проект Decision Lab. Собираю крутых ребят и разбираю важную тему с разных точек зрения. Регистрируйтесь на ближайщее.
*


⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

А вы знаете, что ии не заберет вашу работу?
Наоборот, 64% топ-менеджеров планируют увеличивать найм из-за GenerativeAI.
Но есть нюансы... кое-что новенькое нам придется освоить, хотя ...

как и зачем учиться, если мир меняется быстрее, чем успеваешь закончить курс, а вокруг войны, кризисы и нестабильность.

Все говорят «учись постоянно», но никто не объясняет зачем, как, почему именно вам и почему так сложно.

И я подумала, что это отличная тема для новой Decision Lab! Поэтому 28 июля разберем в 5 срезах.

🧠 Нейробиология и психология: Мозг в эпоху шума - нейробиологические основы обучения взрослых в условиях информационной перегрузки. Мария Голяева - клинический психолог, нейробиолог 17 лет практики. Преподаватель РНИМУ им. Пирогова и Московского института психоанализа.

🪞 Коучинг: почему около 30 лет многие из нас заново отвечают на вопрос «кто я?», и как кризис идентичности влияет на то, чему мы выбираем учиться. Мария Ешиль Бизнес-консультант, Executive Coach.

💼 HR: какие навыки сейчас реально покупает рынок, как выбирать, чему учиться, чтобы это окупалось не в теории, а в конкретном следующем шаге карьеры. Мария Авраменко HRD, Co-founder HR-сервиса «Всё, я увольняюсь!»

🤖 AI: инструменты для обучения и как ии меняет обучение вообще. Влад Корнышев Founder NGI, ex-AI R&D Pearson & Skyeng

🎯 Стратегия и смыслы: Как выстроить логику обучения, когда вокруг войны, нестабильность и кризисы. Виолетта Усанова Co-founder NGI & EAI, Impact MBA, Germany


Занять место

📅 28 июля, 19:00 МСК | Онлайн | Бесплатно

Как обычно - без воды. Только эксперты на стыке науки и практики.

⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

Я боюсь

Помните в финале фильмов про Гарри Поттера, когда Макгонагалл оживила статуи для защиты Хогвартса, она поправила коллегу, когда тот назвал Волан де Морта «Тот кого нельзя называть»? Она сказала что-то вроде «больше не надо бояться имени, вот он, у наших ворот».

Имя Волан-де-Морта боялись произносить, так как оно ассоциировалось с ужасом и массовыми убийствами. Позже на это имя было наложено мощное заклятие «Табу». Стоило кому-то вслух назвать Тёмного Лорда, как его тайное убежище тут же рассекречивалось, и туда немедленно направлялись Пожиратели Смерти.

Честно говоря, сейчас я себя чувствую как в первых частях фильма. До этого момента. У нас есть Воландеморт и если назвать его по имени но без уважения , то придут пожиратели смерти.

Я никогда не думала что когда еду в метро в родном городе и буду бояться смотреть ютуб и читать тг каналы. Что когда в других странах с кем-то знакомлюсь, не захочу говорить откуда я. Что буду бояться друзей и коллег, не зная их позиции.

И тем не менее.

Вот мы и тут.

Я боюсь.

Вы знали, что страх и выученная беспомощность в печатаются в гены? И не только мы но и многие поколения после нас продолжат бояться и будут ходить с поджатым хвостом?

Такие дела.

Мир вокруг сломан на многие десятилетия вперед и уже не важно в какой стране я живу и во что верю. Это будет со мной, моими друзьями и теми кто будет после нас, хотим мы этого или нет. Биология - безжалостная стерва.

Умение смотреть в лицо бездне - хороший навык. Жаль, что иногда это все, что получается с ней делать.

Отпусти зло. Ты свет, ты чистое добро, ты сияние . А они лохи е^*₽(:#е


А еще помните лувр грабили?
Так вот, пароль от внутренней сети лувра был Louvre

Вот и все что надо знать о безопасности

Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

Миссия, поиски смыслов (жизни и не только) и устойчивость. Что с этим делать когда вокруг война, блокировки, а ии может отнять твою работу.

Опять не влезло в пост. Статья тут

В статье: постановка проблемы и некоторые вектора для решения.

Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

ИИ - это порнография нового времени.

ИИ не делает нас глупее или токсичнее. Он просто масштабирует то, какие мы уже есть.
Формирует нереалистичные ожидания от других людей, эмоциональной близости, хвалит, подсказывает простые решения там, где задумано специально, чтобы решение не было простым (найм, суды).
Решает за нас что нам купить и какое видео мы будем смотреть.
И как мы все несем скрытый налог (и прям морально и финансово).

Сегодня пост только про риски и ужасный ужас. Собрала заметки в небольшую статью
(Это из моей последней лекции в MBA-шке моей)


Что с этим делать и как использовать и почему это круто - soon


⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

Сейчас у меня на полу лежит фитнес-браслет, несколько носков раскинуто, на столе кружка с недопитым кофе.
Они там будут стоять до вечера.

Это не бардак - это эксперимент.

Я тренируюсь не бросаться убирать все и не реагировать на мелкие тригеры.
И поверьте, мне это настолько сложно, что я даже пост решила написать, лишь бы не убрать их.

Говорили с психологом про то, что я всегда была высокоэффективной. Но эта эффективность жила внутри чужих рамок.
Начальники, дедлайны, кто-то всегда чего-то от меня ожидал. У меня вечно горела жопа, и это её двигало.
Сейчас не так.

Например, я опоздала на сессию с психологом, потому что разбирала продукты, которые привез курьер, и не могла бросить.
И принесла ей как раз эту проблему. Последние месяца три-пять любой мелкий триггер выбивает меня из колеи. Принесли продукты и я не могу заняться важным делом, пока не разложу всё по полочкам в холодильнике и не протру стол. Есть неотвеченные сообщения - и даже самая крупная задача просто не начинается, пока я не отвечу всем. И наоборот: если я попала в поток и делаю какое-то дело, выйти из него уже не могу, даже когда пора остановиться. Получается, что я не управляю тем, что и когда делаю. Управляет триггер или поток. И это серьёзная проблема.

Сейчас я сама себе начальник. Рамки исчезли. И знаете что? У меня просто нет опыта жить в спокойствии, когда никто не давит. Это совершенно новое состояние.
И мне стремно. Стремно, что я не смогу самореализоваться и быть самодостаточной. А мне это капец как важно.

Психолог пошутила: чтобы ракета взлетела, у неё должна гореть жопа. Смешно, но в этом есть и не смешное. Старые условия для эффективности (горящая жопа) я не хочу возвращать, потому что не хочу снова в выгорание. А других у меня пока нет.
Иногда мне страшно и сложно начать дело, которое не очень хочется делать, но которое нужно для будущего. Я понимаю его значимость, но действовать и быть эффективной из состояния психологической безопасности, а не из горящей жопы, я пока не умею.

Раз уж я обещала себе все же делать полезные посты, то вот нам с вами
немного теории, если тоже актуально и интересно покопаться

То, что я описываю, психологи иногда называют compulsive completion tendency, навязчивая тяга закрывать открытые задачи, даже мелкие, прежде чем мозг разрешит перейти к чему-то значимому. Рядом стоит эффект Зейгарник: незавершённые дела держат внимание в напряжении сильнее, чем завершённые, мозг буквально не отпускает. А состояние, когда я не могу выйти из потока, это уже про саморегуляцию и executive function, способность переключать внимание по своей воле, а не по сигналу извне.
Что почитать, чтобы пофиксить (пойду перечитывать, к слову). "Atomic Habits" Джеймса Клира про то, как формируются автоматические реакции на триггеры. "The Now Habit" Нила Фьоре, особенно если тема прокрастинации и тревоги перед большими задачами откликается. Книги Кристин Нефф про self-compassion полезны именно для того кусочка про действие из безопасности, а не из тревоги. И отдельно можно посмотреть в сторону ADHD-coaching литературы, даже без диагноза, потому что техники работы с executive dysfunction там разобраны очень практично: "The Disorganized Mind" Нэнси Рэйти, это мне психиатр порекомендовала, и "Delivered from Distraction" Эда Хэллоуэлла.

Да прибудет с вами сила.

⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире

Оберег от непрошенных советов

Какую бы песню вы послушали перед концом света, сидя на берегу моря и глядя как к вам приближается взрывная волна, поднимая в воздух почву, воду, все живое?

Ненавижу книги про «успешный успех».

Это либо ошибка выжившего (survivorship bias),
либо рассказ человека, у которого была высокая стартовая база.

Например:
Смотрю на первые строки книги мамы Илона Маска: «У моих родителей был самолёт, и они обожали приключения». Закрываю книгу

Ни фига себе конечно

Элону Маску, конечно, было очень сложно расти в таких условиях.

У моих родителей был талон на продукты и иногда возможность по нему купить два банана в квартал.

Я, конечно, за всех их рада, но не думаю, что этими советами стоит руководствоваться.

Осмыслять - почему бы и да, но не сравнивать себя с ними.

Большой взрыв как основа твоей охеренности

Я не физик, но уж слишком увлекательно слушать про космологию и сейчас, sweet cookie, вынуждена поделиться очень крутой темой.

Короче:

я/ты/ мы (и даже та стерва, которая выбесила меня утром) — вселенная.


Круто?

Рассказываю.

Когда-то перед космологами поставили вопрос: "а где произошел большой взрыв?". Они поисследовали (фигак-фигак-магия), почесали репу и ответили...

Ну вы же слышали теории про то, что мы на краю вселенной.

Так вот: нефига.

Мы с вами это и есть точка старта вселенной.

Короче: взрыв - это не ударная волна. А он что-то вроде точки или сферы.
И вот то что называют "Большим Взрывом" судя по исследованиям - это "большое раздувание (inflation)". В начале Вселенной было ... ВСЕ!
То есть начало вселенной - это я/ты, любая клеточка и атом нашего тела.


Класс? Да?

А мы тут сидим с вами переживаем, что мы не важны.

Magic

⭐️ Виолетта Усанова: о поиске смыслов в этом безумном мире