#сдохни_или_умри Привет, коллеги! В комментариях под этим мемом вспомнила про постдиссертационную депрессию. Термин, конечно, неофициальный и диагнозом не является, но многие защитившиеся по всему миру отмечают у себя некоторые признаки. Постдиссертационная депрессия (post-PhD depression) — это эмоциональный и психологический срыв, следующий за напряженным многолетним марафоном. Обычно через 2-6 недель начинают проявляться эмоциональные (грусть, пустота, апатия, тревога), поведенческие (отстранение от коллег, прокрастинация), когнитивные (неспособность сосредоточиться, снижение умственных способностей) и физические (усталость, бессонница, головные боли) симптомы. В отличие от обычного выгорания, которое возникает во время работы, постдиссертационная депрессия возникает после прекращения работы. В отличие от клинической депрессии, постдиссертационная депрессия ситуативна и напрямую связана с переходным периодом. В течение полугода она обычно проходит, но может перетечь в клиническую форму, и тогда обращение к специалисту обязательно. Причины возникновения постдиссертационной депрессии очень разные: кто-то собирает весь комплект, кто-то что-то одно. 🔴Кризис идентичности. В течение последних лет быть аспирантом/соискателем было не просто вашей работой: это была основная идентичность. Ваша самооценка связывалась с вашим прогрессом, а ваш распорядок дня был построен вокруг диссертации. После защиты вы внезапно становитесь просто… собой. А кто вы без постоянного давления, следующего эксперимента и кучи правок диссера? Это может ощущаться как маленькая смерть. 🔴Антикульминация. Вы годами представляли себе день защиты как невероятное, меняющее жизнь событие. По итогу защита представляет собой изнурительный 2-часовой допрос с не менее изнурительным фуршетом после. Вы измотаны, а не испытываете эйфорию. Просыпаетесь на следующий день, а там надо какие-то бумажки делать, что-то куда-то везти и никакого триумфа. Лично для меня это стало одной из основных причин постдиссертационной депрессии. Я столько лет к этому шла, а по итогу не чувствую ни радости, ни завершённости. Просто получила бумажку, да и ту только через полгода. 🔴Выгорание и физическое истощение. Вероятно, вы годами жили за счет кофеина, тревоги и адреналина, ваше тело и разум находились в длительном состоянии «бей или беги». Как только острый стрессовый фактор устранился, ваша нервная система не может просто расслабиться. Стресс, накопленный годами, догоняет вас и размазывает по кровати, и эта усталость часто неотличима от депрессии. 🔴Шоки реального мира. Вы из большой рыбы в своем крошечном, узкоспециализированном пруду превращаетесь в крошечную рыбку в океане безработных постдоков. Хорошо, если в вашей лабе всё ок, есть места и можно там остаться. А если хочется оттуда сбежать? Где и как искать работу? Особенно сложно бывает при переходе в индустрию, где ваши академические заслуги мало кому интересны. Что с этим можно сделать? ▶️Обнаружьте постдиссертационную депрессию. Это временный кризис, с которым сталкиваются многие, и это надо правильно пережить. ▶️Возьмите паузу. В идеале взять отпуск на месяцок и перезагрузиться. Уезжайте из города, потрогайте траву, заберитесь повыше в горы или просто полежите на диване с чипсами и сериалами. ▶️Никаких важных решений. В течение как минимум 3 месяцев после защиты не принимайте важных жизненных решений (переезд через всю страну ради работы, в которой вы не уверены, брак/развод, покупка дома). Дайте мозгу расслабиться. ▶️Входите в новый ритм постепенно. Не надо пытаться выиграть все гранты и написать все статьи в Nature, выстраивайте новую жизнь постепенно, начиная с малого. ➖➖ Коллеги, рассказывайте, а у вас была постдиссертационная депрессия? Как с ней справлялись?