Простой пример того, как такой дневник может выглядеть. Пишите, как захотите — в гуглдоки, в word, в заметки, в блокнотик. Лишь бы вам было удобно. Ну и самое главное — честность. Только честные записи помогут разобраться в проблеме, если она есть.