#витамины На Афише.Daily шикарный текст про витамин D, в частности, о том, что его не нужно пить когда у вас нет дефицита, а если восполнять дефицит, но не БАДами с айхерба, а уколами и каплями с высокой дозировкой (например, вигантолом). Исследования показали, что если постоянно принимать витамин просто так, он не помогает.

Если кратко:
- витамин полезно добавлять в рацион только тогда, когда у вас дефицит. Узнать, есть ли децифит, можно по анализу крови. Пить витамин просто так зимой или весной «для здоровья» бессмысленно, только лишняя нагрузка на печень (оболочки БАДов, которые мы пьем, печень должна переработать, зачем ее заставлять работать вхолостую?)
- при дефиците нужны большие дозы витамина, которые очень тяжело покрывать таблеточками с айхерба. Например, вы купите на айхербе витамин D в дозировке 5000 единиц. А чтобы восполнить дефицит, вам нужно 50000 единиц, назначенных врачом. По 10 таблеток в день, это же адюка. Бедная печень!
Бывает, для лечения нужны всего 20000 единиц, 4 таблетки витамина D в день уже не так критично выпить.
- для лучшего всасывания витамину нужны жиры, он не растворяется в воде. Людям с дефицитом жировой массы тяжело усваивать витамин, у них так же, как и у людей с ожирением, может быть дефицит витамина.

При дефиците нарушается обмен кальция, кости и зубы становятся хрупкими.

Как витамин участвует в обмене веществ

Нейрофизиолог Дэниел Амен в книге «Мозг против лишнего веса» пишет, что впервые витамин D и ожирение «связали» вместе ученые в Канаде в 2009 году, а связь с гормоном насыщения лептином доказали в Стэнфорде. Он пишет, что витамин D в дефиците снижает эффективность лептина — гормона, который отвечает за нашу сытость. Когда витамин в норме, меньше вероятность переедания.

Но сам лептин открыли не так давно, прямую связь с витамином D окончательно докажут, наверное, лет через 10. Кроме витамина D еще куча факторов заставляют вес расти, кортизол например или гормоны щитовидной железы. Поэтому бездумно пить витамин, собираясь с его помощью похудеть, не стоит. Но если у вас его не хватает (сдайте анализ крови!), то витамин D, который вы по назначению врача будете принимать, действительно понизит аппетит, а потом организм научится контролировать аппетит сам.

Статья на Афише: https://daily.afisha.ru/beauty/11558-polezno-li-pit-vitamin-d-na-samom-dele/
Перешлите знакомым мамочкам, чтобы не пичкали детей витамином почем зря)