Как можно испортить дружбу с лептином, будучи здоровым человеком? Постоянно перекусывать.

От чего такое может происходить:
- в кровь выбрасывается слишком много кортизола — у нас стресс, неприятности дома или на работе, неудовлетворенность жизнью, депрессия или преддепрессивные состояния, тревожность;
- плохой сон и сбившийся из-за этого режим кортизола; кортизол в нормальном состоянии должен быть на максимуме утром и на минимуме вечером, а если человек встает и ложится поздно, уровень кортизола становится примерно одинаково высоким целый день;
- путаем голод и жажду (это легко проверить, выпейте медленными глотками полстаканчика воды. если о еде больше не думаете, значит это была жажда)
- пищевые привычки, которые взяты из семьи или окружения (идете на чай с тортиком с коллегами, потому что отказаться трудно или неловко, дома перекусываете, потому что так делают все)
- влияние СМИ и блогеров, неверные рекомендации о "дробном питании" и частых приемах пищи маленькими порциями.

Чем чаще человек что-то ест, тем хуже организм распознает команды лептина. Если перекусы еще и слишком углеводные (снеки, шоколадки и тд), то растет и жировая масса — мы полнеем, от чего лептина вырабатывается больше.
В итоге мы заболеваем резистентностью к лептину — организм перестает понимать, когда он сыт, а когда голоден, больше не слышит команд гормона.