Тянем-потянем

Одной из самых обсуждаемых тем в спортивной научной литературе в последние десятилетия – влияние статической растяжки (StS) на силу и мощность.

Целью данного обзора, вышедшего в журнале Frontiers in Physiology, было (1) обобщение предыдущих и текущих данных об острых эффектах StS на мышечную силу и мощность; (2) обновление знаний читателей, связанных с предыдущими находками в этой области; (3) обсуждение основных физиологических механизмов кратковременной статической растяжки при выполнении в виде единственной методики восстановления или при включении в схему разминки.

В течение последних двух десятилетий StS считалась вредной для силовых и мощностных характеристик. Было рекомендовано не применять StS до силовой тренировки.

Более новые данные свидетельствуют о том, что при выполнении в виде единственной методики восстановления или при включении в полную схему разминки, включающую аэробную активность, динамическую растяжку, кратковременная статическая растяжка (≤60 с на группу мышц) незначительно ухудшает силу и мощность (∆1-2%). Тем не менее более длительные периоды StS (> 60 с на группу мышц), по-видимому, вызывают существенное и практически значимое снижение силы и мощности (∆4.0-7.5%).

Более того, последние данные свидетельствуют о том, что при включении в схему полной разминки кратковременная статическая растяжка может способствовать снижению риска получения мышечно-сухожильных травм, особенно при интенсивной деятельности (например, при спринте и резком изменении скорости движения).

Похоже, что во время кратковременного сеанса статической растяжки нервно-мышечная активация и мышечно-сухожильная жёсткость не затрагиваются по сравнению с выполнением более длительного сеанса статической растяжки. Это может быть связано с повышенной мышечной температурой, вызванной динамической разминкой. Если быть более точным, повышенная мышечная температура приводит к увеличению скорости проведения импульса в мышечных волокнах и улучшение взаимодействия сократительных белков мышц (актина и миозина).

Таким образом, предыдущее понимание о вредных эффектах статической растяжки на силу и мощность должно быть обновлено. Кратковременная статическая растяжка должна быть включена в качестве важного компонента разминки до начала тренировки из-за потенциального положительного влияния на гибкость и профилактику мышечно-сухожильных травм. Тем не менее у хорошо тренированных атлетов кратковременный сеанс статической растяжки должен применяться с осторожностью из-за его незначительного отрицательного воздействия на силу и мощностные характеристики, которые могут оказать негативное влияние на производительность во время соревнований.

Отсюда: https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01468