Силовая биомеханика

Комбинация силовых тренировок с тренировками на выносливость (CSE) улучшает производительность бега на дистанции больше, чем просто тренировки на выносливость, но механизмы, лежащие в основе этого явления, неясны. Авторы выдвинули предположение, что за улучшение производительности бега ответственны биомеханическая или нервно-мышечная адаптация, однако доказательства по этой теме не были выявлены ранее.

Цель данного обзора – оценить влияние тренировки CSE на биомеханические и нервно-мышечные переменные у бегунов на длинные дистанции.

Авторы изучили статьи в семи электронных базах данных. Исследования выбирали по следующим критериям: (1) в них участвовали бегуны с любым опытом тренировок; (2) было использование силовых тренировок вместе с тренировками на выносливость; (3) контрольная группа выполняла только тренировки на выносливость; (4) давалась оценка по крайней мере одной биомеханической или нервно-мышечной переменной.

Биомеханические и нервно-мышечные переменные, представляющие интерес, включали: (1) кинематические, кинетические или электромиографические показатели результатов, полученные во время бега; (2) сила и мощность мышц нижней части тела и (3) результаты оценки жёсткости мышц и сухожилий нижней части тела.

В результате поиска было получено 1578 потенциально релевантных статей, из которых 25 соответствовали критериям включения. Были найдены убедительные доказательства того, что комбинация силовой тренировки и тренировки на выносливость значительно увеличивала силу сгибания коленного сустава, силу подошвенного сгибания голеностопного сустава и силу в приседании, но не влияли на высоту прыжка, в сравнении с группой, делающей только тренировки на выносливость.

Отдельные данные также показали, что комбинация силовой тренировки и тренировки на выносливость значительно увеличивала силу разгибания колена, в сравнении с тренировками на выносливость. Вместе с тем авторам удалось найти очень ограниченное количество фактических данных, сообщающих об изменениях параметров шага. Ни в одной статье не говорилось об исследовании изменения биомеханических и нервно-мышечных переменных во время бега.

Какие выводы сделали авторы? Параллельная тренировка силы и выносливости улучшает способность к генерации силы мышц голеностопа, четырёхглавых мышц бедра, а также подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Эти мышцы поддерживают и продвигают центр масс и ускоряют движение ног во время бега, но нет никаких доказательств того, что эти адаптационные изменения переносятся от силовых упражнений на бег.

До сих пор есть большой пробел в исследовании изменений биомеханических и нервно-мышечных переменных во время бега, которые помогут выяснить влияние силовой тренировки вместе с тренировкой на выносливость на производительность бега на длинные дистанции.

Отсюда: https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-019-01184-9