Тяжести против травм

Травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой на ноги (overuse injury), широко распространены среди бегунов, особенно начинающих марафонцев. Для уменьшения травм, связанных с бегом, часто рекомендуется укрепление тазобедренного сустава и четырёхглавой мышцы.

Гипотеза, выдвинутая авторами настоящего исследования, состояла в следующем – 12-недельная программа силовых тренировок снизит частоту травм (overuse injury), которые приводят к сходу с марафона, и поэтому время финиша будет быстрее, чем при наличии травмы.

За 12 недель до Нью-Йоркского марафона начинающие бегуны в возрасте 18 лет и старше были рандомизированы в группу силовых тренировок или группу контроля. Группе силовых тренировок было поручено выполнять 10-минутную силовую программу 3 раза в неделю с использованием написанных планов и видеоинструкций. Эта программа была ориентирована на квадрицепсы, отводящие мышцы бедра и мышцы кора. О травмах сообщалось в ходе опросов, проводимых раз в две недели, причём серьёзными травмами были те, которые приводили к незавершению марафона, а лёгкими травмами считались те, которые приводили к ухудшению качества тренировок или времени гонки.

Всего в исследование было включено 720 бегунов (средний возраст – 35,9 ± 9,4 года; 69,4% – женщины), из которых 583 бегуна начали марафон и 579 завершили его. Частота серьёзных травм составила 8,9%, а лёгких травм – 48,5%.

52 из 64 серьёзных травм были от чрезмерного использованы (overuse injury), из которых 20 были стрессовыми переломами. Частота травматического перенапряжения, приводящего к незавершению марафона, составила 7,1% в группе силовых тренировок и 7,3% в группе наблюдения. Среднее время финиша марафона между группами достоверно не различалось и составило 5 часов 1 ± 60 минут в группе силовых тренировок и 4 часа 58 ± 55 минут в группе наблюдения.

В этом исследовании программа силовой тренировки для бегунов, готовящихся к марафону, не привела к значительному снижению частоты травм или улучшению среднего времени финиша. Тем не менее большинство участников группы силовых тренировок сочли программу полезной и намерены продолжать её.

Сходство между группами силовых тренировок и контроля может быть связано с дизайном и временем проведения программы, а также с долей бегунов уже регулярно использующих силовые тренировки. Учитывая высокую частоту как лёгких, так и серьёзных травм среди этой популяции начинающих марафонцев, необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше определить изменяемые факторы риска и усовершенствовать силовые тренировки для лучшего положительного воздействия на здоровье и профилактику травм.

Отсюда: https://doi.org/10.1177%2F1941738119877180