ХРОНИКИ ПРЕДСКАЗАТЕЛЯ.

— Представляешь, — начала Лариса, — я только подумала, что мой новый парень, Сергей, такой замечательный, а он тут же перевёлся в другую фирму… И я уверена: теперь он меня бросит!

«Вот это да», — подумала я. Прямо как в детективе, где все уже знают, кто убийца, хотя он ещё даже не появился на экране.

Сделали вдох-выдох… и ещё один, чтобы точно весь кислород прошел сквозь фильтры тревоги.
А потом, открыли блокнот «Хроники предсказателя» и начали разбирать ситуацию по косточкам через ABC-модель КПТ:
А — Событие: Сергей сообщил, что переходит в другую фирму.
B — Миф: «Раз он меняет работу, значит, скоро сменит и девушку. Он меня бросит».
C — Последствия: Подавленность, тревога, желание отстраниться первой, чтобы «не было так больно».

«Да, точно! — воскликнула Лариса. — Мне как-то сразу стало тоскливо, и я уже придумала, как буду страдать».

«Вот оно, предсказание негативного будущего в действии! — сказала я. — Твой мозг решил, что он провидец, и продал тебе билет в один конец до станции «Одиночество». Но мы не будем просто сидеть и смотреть этот фильм ужасов. А перепишем сценарий».

ЧТО ТАКОЕ «ПРЕДСКАЗАНИЕ НЕГАТИВНОГО БУДУЩЕГО»?
Это уверенность в том, что произойдёт что-то плохое, без единого реального доказательства.
Это как смотреть в «волшебный шар», который настроен только на трансляцию катастроф.

Переписываем «Мифы» в Реальность:
Миф: «Он перевёлся, значит, он охладел и скоро меня бросит».
Реальность: «Сергей перевёлся, потому что там лучше условия/зарплата/перспективы. Это изменение в карьере, а не в отношениях. Это не факт, а лишь моя интерпретация».

Миф: «Я останусь одна и буду бесконечно страдать».
Реальность:«Моя жизнь не заканчивается с этим человеком. У меня есть ресурсы, друзья и навыки справляться с трудностями. Я — ценность сама по себе».

Миф: «Если он меня бросит, это будет финал моего счастья».
Реальность:«Люди приходят и уходят. Моё счастье — это не фиксированная величина, зависящая от Сергея. Я умею быть счастливой и без него».

Миф: «Один факт (новая работа) определяет всё моё будущее».
Реальность: «Будущее многовариантно. Есть шанс, что наши отношения станут крепче, ведь мы оба растём».

На следующее утро Лариса проснулась без привычного «кома» в горле.
Поймала себя на том, что отправила Сергею обычное сообщение с пожеланием удачи на новом месте, вместо того чтобы сухо ждать «подвоха». Она дала себе право не знать, что будет дальше, и удивилась, как стало легко дышать.

Через неделю она сказала: «Марина, это фантастика! Сергей не просто не бросил меня, а стал даже внимательнее — он был благодарен за поддержку в период смены работы. Оказывается, когда я перестала ждать разрыва, мы начали больше смеяться и планировать отпуск. Я больше не играю в гадалку, и мне это чертовски нравится!»

Вывод:
Наш мозг — мастер создавать драматические сюжеты. Но КПТ учит нас быть не зрителями, а сценаристами собственной жизни.

Разбирая «Мифы» и заменяя их «Реальностью», мы:  Избавляемся от страхов.  Учимся доверять себе.  Действуем, несмотря на тревогу.
#кпт_маринакнутова