МПК-страховка, чтобы старость была в радость.

Итак, МПК!
Что это за зверь такой?

МПК или VO2max — это максимальное потребление кислорода. А точнее, сколько миллилитров кислорода в минуту организм способен использовать на каждый килограмм массы тела.

То есть это общий показатель сразу нескольких систем: сердце (сколько крови оно выбросывает за минуту), легкие (как эффективно насыщают кровь кислородом), сосуды и капилляры (доставка кислорода в мышцы), кровь (переносимость кислорода), мышцы (как они кислород умеют использовать для работы)

Ну и правильнее говорить даже не про «МПК», а про кардиореспираторную форму (КРФ) или форму аэробнубную. МПК просто — один из главных способов её измерения.

Американская кардиологическая ассоциация в 2016 году выпустила документ, в котором предложила рассматривать именно эту форму как важнейший клинический показатель — назвали его "vital sign”. Мне кажется, можно перевести как «индекс живучести» или «индекс запаса». Они утверждают, что "низкая кардиореспираторная форма устойчиво связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности".

Когда МПК начинает работать как страховка?

1. Сердечно-сосудистые риски

Каждый второй человек в нашей стране умирает из-за проблем с сердечно-сосудистой. 800 тыс человек в год! 46-47% от всех смертей. Надеюсь вздрогнули и дальше внимательно. Здесь чуть ли не самое важное.

Каждый дополнительный 1 МЕТ (единица физической работоспособности — это примерно 3,5 мл/кг/мин нашего МПК) в этом исследовании был связан с 13% снижением риска общей смертности и 15% снижением риска сердечно-сосудистых событий. Это, конечно, не гарантия автоматом, а скорее статистическая связь в больших группах. Но цифры мощные!

10 пунктов МПК — это 45% снижения вашего персонального риска ССЗ. А улучшить МПК на 10 пунктов — по силам практически ЛЮБОМУ!

Высокий МПК не гарантирует, что инфаркта не будет, но низкий МПК «кричит», что сердечно-сосудистая живет без запаса и в очень рисковой зоне.

2. Метаболический синдром и диабет 2 типа

Хорошая аэробная форма серьезно снижает риски при этих заболеваниях. Мышцы лучше утилизируют глюкозу, улучшается чувствительность к инсулину, снижается воспалительный фон. Но понятно, что МПК не заменяет контроль сахара или давления.

3. Операции, болезни, восстановление после «ударов»

Это самое понятное именно про «страховку». Не дай Бог, что случилось и перед операцией врачей интересует функциональный резерв. Операция — это стресс-тест организма: наркоз, воспаление, кровопотеря и кучу других побочных «сюрпризов». Так вот человек с высоким аэробным резервом легче переносит кислородный долг и быстрее возвращается к нормальной активности. То есть МПК - это тот «запас», который может вам пригодится в самую критическую минуту.

4. Старение, бытовая независимость, лестницы и горки

Если стартовый уровень низкий, человек в возрасте быстро проваливается ниже порога бытовой самостоятельности. В проблему превращается все — лестница, подъём в гору, сумки, жара, перелёт, бессонная ночь, внуки, поездка, дача. Человек с высоким МПК поднимается на третий этаж и даже не замечает. Человек с низким МПК поднимается на третий этаж как на финише после многокилометрового забега.

Нашел одно исследование, в котором даже вывели минимальный уровень аэробной мощности, совместимый с независимой жизнью. Для 85-летнего мужчины он составляет примерно 18 мл/кг/мин, для женщины — 15 мл/кг/мин

5. Онкология и деменции.

Есть много данных и по онкологической смертности, депрессии, деменции. Правда здесь в шаманство не надо впадать. Никакой магии: высокий МПК не лечит рак и не гарантирует ясную голову. Он создаёт биологическую платформу — сосудистую, метаболическую и противовоспалительную. А дальше всё равно нужны медицина, сон, питание. Отношения, смысл и дисциплина.

Химиотерапия - это мощнейший стресс для организма. Если у вас есть «запас», то он этот стресс легче переносит. Поэтому в онкологии всё чаще говорят не только о лечении, но и о физическом резерве пациента. Не как о замене терапии, а как о способности эту терапию перенести.

#старостьврадость #МПК