Как проводить контрольные тренировки?

Контрольная тренировка предназначена для оценки своих текущих возможностей и чтобы "предсказать" результат на соревнованиях. Например, контрольная тренировка для забега на 1 милю — это 2 х 800 м с полным восстановлением, то есть около 8-10 минут. Первые 800 метров можно бежать в целевом темпе мили, затем следует очень долгий отдых и вторые 800 метров бегутся быстрее целевого темпа — часто так быстро, как это возможно.

Тренировка должна быть открытой
Большинство контрольных тренировок рассчитано на определенный целевой темп. Если вы хорошо справились с тренировкой, то предположительно вы готовы бежать в заданном темпе. Но поддерживать целевой темп на тренировках может быть проблематично. Гораздо лучше определить целевой темп на основе предыдущих тренировок.

Бег на уставших ногах
Контрольные тренировки следует проводить в середине полноценного тренировочного блока, поскольку они, обычно, предназначены для бега на уставших ногах. Если бы атлет подводился к контрольной тренировке (как он делает для целевого забега), это привело бы к потере ценного тренировочного времени. Поэтому, когда вы используете результаты контрольной тренировки для оценки возможного результата на дистанции, эта оценка должна учитывать тот факт, что в день соревнований вы будете отдохнувшими и свежими.

Повторяйте одни и те же тренировки
Контрольные тренировки-предсказатели наиболее ценные, если вы уже использовали их в прошлом. Если вы впервые пробуете пробежать контрольную тренировку, целью должен быть лишь сбор данных, а не прогноз предстоящего результата гонки.

Например, если два марафонца готовятся к одному и тому же забегу, один из них может быть более "ориентирован на скорость", чем другой, т.е. лучше справляется с повторами на милю, фартлеками и т.д. Другой может быть силен в длинном беге и наборе объема. Если оба этих бегуна попытаются повторить одну и ту же тренировку, например, повторы по 800 метров в качестве контрольной тренировки, станет ясно, что быстрый бегун добьется лучшего результата, потому что эта тренировка соответствует его сильной стороне.

Не переусердствуйте
Контрольную тренировку следует использовать только один раз в сезон или один раз за цикл. Если тренировка прошла не очень хорошо, не пытайтесь повторить тренировку перед гонкой. Прогнозирующая тренировка, обычно, представляет собой очень тяжелую или "тотальную" нагрузку, после которой труднее восстановиться, чем после обычной тренировки, и ее следует стратегически планировать перед гонкой — достаточно близко, чтобы физическая форма была примерно такой, какой она будет на гонке, но с достаточным временем для восстановления. Пытаясь повторить контрольную тренировку перед гонкой, вы рискуете поставить под угрозу результат самой гонки.

Читать статью полностью

Автор: Евгений Суборов