Может ли велоспорт частично заменить бег?

Рано или поздно каждому бегуну приходится учитывать ударную нагрузку.

Именно поэтому велоспорт выглядит таким привлекательным. Вы можете интенсивно тренироваться, набирать большой объём аэробной нагрузки, а на следующий день проснуться без такого же «похмелья» со стороны мышц и опорно-двигательного аппарата. Но главный вопрос заключается в том, переносится ли эта физическая форма обратно на бег.

В новом систематическом обзоре и метаанализе изучался именно этот вопрос: помогает ли тренировка на велосипеде улучшить или сохранить физическую форму и результаты в беге по сравнению с беговыми тренировками?

Исследователи включили в анализ семь рандомизированных контролируемых исследований продолжительностью не менее четырёх недель. В них сравнивались исключительно беговые, исключительно велосипедные и комбинированные беговые и велосипедные тренировки у физически активных любителей, тренированных спортсменов и участников соревнований.

В качестве показателей оценивали:
— максимальное потребление кислорода — VO₂max, измеренное на беговой дорожке;
— VO₂max, измеренное на велоэргометре;
— результаты в беге на 1 милю, 3000 и 5000 метров.

Между исключительно беговыми и исключительно велосипедными тренировками не было обнаружено статистически значимых различий по VO₂max на беговой дорожке, VO₂max на велосипеде или результатам в беге.

Беговые тренировки давали некоторое преимущество по VO₂max, измеренному на беговой дорожке.

Велосипедные тренировки давали преимущество по VO₂max, измеренному на велосипеде.

Что касается результатов в беге, разница между тренировочными методами была практически нулевой.
На первый взгляд, это выглядит как убедительный аргумент в пользу кросс-тренинга. Однако здесь важны нюансы.

Этот обзор не доказывает, что велоспорт полностью взаимозаменяем с бегом. Авторы подчёркивают, что доказательная база была небольшой, многие тренировочные протоколы разработаны достаточно давно, а методология некоторых исследований вызывала определённые сомнения.

Более точная интерпретация заключается в следующем: в рамках имеющихся данных исследователи не обнаружили явных различий между бегом и велоспортом на протяжении коротких и средних тренировочных периодов.

Что это означает для бегунов

Стоит всерьёз рассматривать велоспорт как один из лучших инструментов, позволяющих бегунам увеличивать объём аэробной работы и одновременно контролировать нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Особенно в тех случаях, когда альтернативой становится добавление лёгких беговых километров на уже уставших ногах.

Однако не стоит использовать велосипед в качестве полной замены ключевым беговым тренировкам, которые помогают хорошо выступать на соревнованиях. К ним относятся:
— длительные пробежки;
— работа в соревновательном темпе;
— ускорения;
— бег в гору;
— достаточный недельный объём бега, необходимый для адаптации тканей к ударной нагрузке.

На практике разумнее заменять велосипедом часть лёгкого или восстановительного бегового объёма, а не все тренировки, которые учат организм бегать быстро, долго и экономично.