ГОРМОНЫ не дают худеть

Удобно винить во всем гормоны. Ведь гораздо легче поверить, что виноват лептин или инсулин, чем признать: рацион построен хаотично, калорийность не учитывается, есть эмоциональные срывы.

Что по физиологии?

▪️ Инсулин вырабатывается на любую еду — хоть на огурец, хоть на торт. Это нормальный процесс. Без него развивается диабет. Он не создаёт жир — жир создаётся из избытка энергии.

▪️ Кортизол — гормон выживания. Он помогает справляться со стрессом. Да, хронический стресс может влиять на аппетит и поведение, но он не создаёт килограммы сам по себе.

▪️ Лептин сообщает мозгу о запасах энергии. При лишнем весе его часто много, но если калорийность рациона превышает расход, снижение веса не произойдёт независимо от уровня лептина.

Ни один гормон не отменяет энергетический баланс. Поэтому стратегия всегда одна:

— определить реальную потребность в калориях
— создать умеренный дефицит 300–500 ккал
— убрать продукты-ловушки
— наладить пищевое поведение
— стабилизировать сон и уровень активности

У меня на ютубе есть целый урок на эту тему. Посмотрите, чтобы разобраться с вопросом гормонов на снижении веса раз и навсегда: https://youtu.be/OjAvrdtui-A?si=KYzR1fveogL4mI-L