Вот присед, который поможет развить ваши квадрицепсы на максимум:
1. Да, это фронтальный присед. Туловище при таком приседе держится максимально вертикально, а это очень важно для проработки квадрицепсов. Также это позволяет приседать глубже.
2. Узкая позиция смещает акцент на квадрицепсы, и увеличивает диапазон движения.
3. Не блокируйте колени. Останавливаетесь, когда останется 5-7 см до полного выпрямления ног.
4. Из-за всего вышеперечисленного вам придётся использовать более лёгкий вес. Помните, что речь тут идёт о гипертрофии, а не о максимальной силе. Опять же, квадрицепсы лучше реагируют на многоповторку, чем малое количество повторений.
5. Приседаете с приподнятыми пятками. Это обеспечивает больший диапазон движения и более глубокие приседания.
6. Резюмируем: фронтальный присед, узкая стойка, без блокировки коленей, лёгкий вес, пятки приподняты!