Время от времени я упоминаю о становой тяге рывковым хватом, но сейчас подумал, что не все могут о ней знать. Рывковый хват - это широкий хват, и он создаёт бОльшую нагрузку на верхнюю часть спины, трапеции и задние дельты, чем тяга классическим хватом.
При этом, если тянете с плинтов, т.е. укорачиваете дистанцию (примерно с середины голени) и увеличиваете вес, то и нагрузка на мышцы, естественно, тоже увеличивается. Это будет отличным методом для увеличения силы в обычной тяге!
Моменты:
1. С рывковым хватом постоянно держите грудь приподнятой, чтобы не круглить спину. На самом деле, в этом положении почти невозможно идеально держать грудь и спину, но нацеленность на это, по крайней мере, гарантирует вам безопасное положение.
2. Вы определённо захотите использовать ремни, потому что держать большие веса рывковым хватом очень сложно. Не парьтесь, в этом случае вы развиваете только спину, потому спокойно используйте ремни.
3. Если никогда не пробовали это упражнение раньше, начинайте с лёгких весов!