Если вы хотите заниматься с собственным весом, но боитесь, что придется отказаться от подъёмов железа, скажу: не беспокойтесь. Вы можете просто включить упражнения с собственным весом, не меняя, или меняя минимально свою тренировочную программу.
В конце-концов, вы можете делать разминку перед каждым базовым упражнением, например, серию отжиманий перед жимом. Или три подхода на максимум после жима - это будет потрясающим пампингом для мышц плечевого пояса. Подобным образом можно добавлять упражнения. А некоторые, например, тягу верхнего блока, и вовсе лучше заменить подтягиваниями.