Как добиться быстрого прогресса в тренировке предплечий? Ответ прост: вам нужны высокочастотные тренировки.
Предплечья хорошо отреагируют на это, в отличие от крупных мышечных групп, которым требуется больше времени на восстановление. Кроме того, упражнения на малые мышечные группы очень мало травмируют сами мышцы.
Чем чаще вы будете тренировать восстановившийся мышцу, тем быстрее будет ваш прогресс. Но стимул каждой тренировки должен быть достаточным, чтобы заставить мышцы расти.
Конечно, прогрессировать можно и с низкой частотой тренировок. Но с высокой частотой, если тренировать предплечья 5-6 дней в неделю, прогресс будет разительно более быстрым. Особенно, если на одной тренировке вы делаете акценты на сгибания, в другой - на разгибания, в третьей - на повороты кистью с молотом и т.д.