Вот вам простое и жёсткое задание на выходные: возьмите в руки по гире весом 24-32 кг (в зависимости от вашей подготовки) и прогуляйтесь с ними в течение 5 минут. Ваша задача - пройти как можно дальше.
Вторая часть тренировки тоже очень проста: вернуться с гирями в исходную точку.
Очевидно, что самая трудная часть задания - это ВОЗВРАЩЕНИЕ. То, что у вас заняло 5 минут в стартовой части, может отнять гораздо больше времени в финале.
Уверяю вас: вы отлично ощутите свои трапеции, шею, плечи и даже мышцы кора. Ощущения - умопомрачительные! Дерзайте!