Концентрическая тренировка - это когда вы начинаете упражнение с нижней точки, а не с верхней. Например, вы начинаете приседать с нижнего упора, не опуская вес в нижнюю точку. Обычно это делается в силовой раме, но можно и поэкспериментировать со стулом, или вовсе брать снаряд с импровизированной стойки.
Напомню, концентрическая фаза - это подъемная часть движения.
Такая тренировка служит для преодоления проблемных точек, и может использоваться с любым упражнением, не только с приседаниями! Просто выберите зону, в которой вам сложнее выполнять упражнение во время подъёма, и используйте концентрический метод, снова и снова поднимаясь из этой точки. Не забывайте о страховке, используя тяжёлые веса!