Это упражнение с постоянным напряжением - одно из самых сложных для увеличения силы и массы трицепса. Просто лягте на пол или на скамью и попеременно разгибайте руки.
Есть одна загвоздка: рука, находящаяся в нижней точке (согнутая), должна удерживаться на уровне головы. Эта позиция, наряду с постоянным тяговым напряжением, создаваемым гирями, создает огромные уровни механического напряжения, метаболического стресса и повреждения мышц, что делает ее одним из лучших средств для наращивания массы, которые вы когда-либо использовали для трицепсов.
Делайте 4-6 повторений на каждую руку для увеличения силы и массы.