Это лучшее упражнение для роста силы задней цепи (бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины). С ним ваши прыжки будут мощнее и дальше, бег на короткие дистанции быстрее, а удары ногами - сильнее.
Вам нужны две прочные поверхности - да хотя бы и две добротных табуретки. Расположите их друг напротив друга, зачем расположите верхнюю часть спины на одной табуретке, а пятки на другой. Держите тело полностью выпрямленным, а руки вытянутыми вдоль туловища.
Если уровень подготовки вам позволит, положите себе на бёдра пару блинов, гирю или гантели.
Сделайте три подхода по одной минуте. Каждый раз понемногу увеличивайте отягощение.
На рост мышечной массы это упражнение не повлияет, но вынесет ваши тренировки на развитие мощности, силы или силовой выносливости на новый уровень!