Всегда начинайте разминку с пустого грифа. Отнеситесь к этому с уважением. Вы почувствуете, насколько ваше тело готово к тяжёлым нагрузкам в этот день. Кроме того, вы активируете свою ЦНС, и вам проще будет взять тяжёлый вес.
Если же вы ощутите, что какие-то моменты движения ощущаются не так, как должны, то сможете отрегулировать тренировку, изменив её интенсивность.
Сделайте 1-2 подхода по 30-40 повторений. И если ощущаете, что всё в порядке - продолжайте тренировку в обычном режиме.