Тяга ренегата - это упражнение, в котором вы понимаете гантели/гири, стоя в упоре лёжа. Но что будет, если вы усложните упражнение на манер планки?
Кор наиболее плотно задействован в упражнении в тот момент, когда снаряд находится в нижней точке.
В этот момент вектор силы, отвечающий за сопротивление вращения позвоночника и кора, достигает своего пика. Здесь широчайшие мышцы и верхняя часть спины очень мало способствуют предотвращению вращения, а вместо этого стабилизируют плечи.
Выполняйте тягу ренегата в экчсетрически-изометрической манере, стоя на двух скамьях (стуле и диване), и используя постоянное напряжение. В течение 20-30 секунд не опускайте вес на пол, затем поменяйте руку.
Также, в отличие от классической тяги ренегата, вы поддерживаете тело не на прямой руке, а на локте. Это приводит к ещё большему напряжению корпуса засчёт снижения вовлечения дельт и трицепсов.
Степень внутримышечного напряжения кора в этом упражнении будет трудно воспроизвести с помощью любого другого движения!