Учимся брать себя "на ручки". Самопэрентинг.

Техники самоподдержки очень востребованы.
Сегодня хочу предложить методику работы с внутренним ребёнком.
Любое состояние дезадаптации, застарелой или свежей травмы, физической или психологической
"безресурсности", незащищённости. Всё может подойти.
Необходимо выбрать место и время, когда вас никто не будет отвлекать, выберите удобную позу, для начала вам понадобится около получаса. Так что позаботьтесь о том, чтобы вам ничто не мешало, не жало, ноги не затекали а из форточки не дуло.
Визуализация будет направлена на максимально чёткое представление "утешения" ребёнка сильной взрослой фигурой. В идеале - вы взрослая мама (папа) добрая, сильная, любящая, способная защитить (приписать своё) берёте "на ручки" дитя, которым вы когда- то были и утешаете ( защищаете, греете, кормите, гордитесь и пр.).
Представьте себе ребёнка - может, это вы с детской фотографии. Может, это ваш или соседский ребёнок. Может, это совершенно незнакомый ребенок. Главное, чтобы он для вас олицетворял то состояние, с которым вы хотите работать. Беззащитность, беспомощность, слабость, лишенность любви, поиск надежды, "хочу на ручки". Это первая часть, часть вторая - сильная родительская фигура, взрослый, обладающий возможностью это дать.
Это может быть любая фигура - для начала. Супермэн, бабушка, сильная мать-медведица. Постепенно рекомендую представлять на месте этого родителя себя взрослого в том виде, который для вас символизирует надёжность и душевную теплоту.

Итак, закройте глаза, расслабьтесь и представьте наиболее полно как ребёнок сидит в тёплых безопасных объятиях, как чувство защищенности, надёжности исходящее от родителя придает сил ребёнку. Как крепко и надёжно взрослый даёт отпор всем невзгодам и защищает от угрозы открытого мира. Визуализируйте, представьте как ребёнку становится лучше, теплее, безопаснее, как согревается и оживает его сердце от любви. Это чувство удовлетворения потребности - основная цель и содержание упражнения. Постепенно, день ото дня можно увеличивать продолжительность упражнения доводя до часа.
Если у вас получилось найти себя, как образ сильного безопасного родителя - это поистине бесценно. Исцеляя своего внутреннего ребёнка мы делаем многое. Но обретая в себе сильного ответственного родителя мы как бы встаём более твёрдо на выбранный путь. И способны не только исцелить раны прошлого, но и защитить себя от насилия в настоящем и будущем.

Написала Анна Колпакова