Про рутину. И про физическую активность. И про то, почему физическая активность должна быть рутиной

Если вам тоже бывает лень и регулярно не хочется себя заставлять заниматься физической активностью, то я вас прекрасно понимаю. Мне тоже регулярно хочется полежать на диване, а не нести себя... в горячий зал для йоги.

По меркам здорового человека, я себя позиционирую, как "дерево". У меня с гибкостью дела обстоят так себе, растяжка — это не моя сильная сторона и похвастаться мне нечем. Поэтому для сохранения подвижности суставов и позвоночника, я хожу на классы горячей йоги (занятия при температуре 36-40 градусов) для минимизации травм и повышения быстроты растягивания.

Если говорить про пациентов с ревматическими заболеваниями, то вот подборка статей, в которых исследовалось влияние йоги на жизнь людей с анкилозирующим спондилитом, ревматоидным и псориатическим артритом:
1. Никак не меньше, а целый МЕТААНАЛИЗ, свидетельствующий о том, что регулярные занятия йогой улучшают качество жизни пациентов.
2. И еще один метаанализ, по данным которого получили результаты: занятия йогой помогают не только улучшить физическое состояние, но снижают активность заболевания и увеличивают силу хвата.
3. Кроме этого занятия йогой могут уменьшать симптомы депрессии и тревожности, а также улучшить качество сна — данные очередного метаанализа.
4. Маленькое, но всё таки исследование турецких коллег, опубликованное в 2023 году, о влиянии йоги на пациентов с анкилозирующим спондилитом (АС) — наблюдалось значительное улучшение показателей активности заболевания, подвижности позвоночника, гибкости, мышечной выносливости, равновесия, качества сна, снижения стресса, депрессии и качества жизни.
5. Еще одно исследование про пациентам с АС уже от индийских ученых — уже через 2 недели пациенты отметили снижение потребности в приеме НПВП (хоть я и не одобряю прием НПВП по требованию, но результаты есть результаты).

Однако, стоит учитывать, что йога не оказывает существенного влияния на количества болезненных/припухших суставов и уровень воспалительных цитокинов. То есть сами по себе занятия йогой не вылечат ревматическое заболевание, а вот комплексное воздействие медикаментозной терапии и регулярных занятий, с высокой вероятностью может улучшить самочувтсвие и подвижность суставов.

Я не хочу сказать, что йога — самый лучший вид активности и занимайтесь только им. К примеру, в метаанализе из пункта 3 говорится, что различий между йогой и другими видами упражнений при депрессии обнаружено не было. Вот еще одна статья про пациентов с псориатическим артритом, продемонстрировавшая, что любая физическая активность оказывает позитивное влияние на течение заболевания.

У всех видов спорта, и у йоги в том числе, есть и обратная сторона. По данным исследования Сиднейского университета, йога вызывает боль в опорно-двигательном аппарате у 10% людей и усугубляет 21% существующих травм.

Но пока не попробуешь, не узнаешь, станет лучше или хуже (аналогично эффекту от любых препаратов). Любая физическая активность будет плюсом на пути к достижению положительных результатов в лечении ревматических заболеваний.

#АС #ПсА #РА

Ревматология простыми словами
Для связи: @revmaline
Запись на консультацию: revmaline.ru