Оказывается, нам не нужно спать 8 часов. Единой нормы часов сна просто не существует

► Идея о 8 часах сна вообще пришла к нам из XIX века, пишут в обзорной статье научного журнала Brain Medicinе. Тогда это была просто удобная схема для жизни: 8 часов работы, 8 часов отдыха, 8 часов сна. Всё, никаких исследований.

► Чтобы понять, сколько сна нужно было традиционному человеку, исследователи изучали образ жизни охотников-собирателей в Танзании, Намибиии и Боливии. Оказалось, что те, у кого нет доступа к искусственному свету, спят в среднем от 5,7 до 7,1 часа за ночь. При этом они не досыпали днем и просыпались без будильника.

► Похожие цифры получаются и в науке. Майское исследование в журнале Nature показало, что слишком короткий, и слишком долгий сон одинаково плохо сказываются на организме: мозг, сердце, лёгкие и иммунная система стареют быстрее. Золотая середина — от 6,4 до 7,8 часа (точная цифра зависит от пола и от того, какой орган рассматривают).

★ Стандартного количества сна не существует. Молодым иногда требуется спать больше, чем взрослым, а двум ровесникам может требоваться разное количество часов сна. Есть даже люди с редкой мутацией гена DEC2, которым сна нужно меньше, чем обычным людям. О них учёные узнали в 2009 году, когда обследовали мать и дочь: те спали не больше 6 часов в день и при этом прекрасно себя чувствовали.

► Исследователи говорят: отсыпаться на выходных, если не выспался на неделе, лучше, чем не отсыпаться вообще. А в идеале — вообще не сбивать режим. Именно регулярность, а не «8 часов сна», оказывается решающим фактором.

Предложка | Подписаться
Выясняем продолжения историй