После поступления в университет и переезда от родителей появилось сильное чувство тревоги. Беспокойство возникает не только из-за повседневных задач, но и без явной причины: мысли постоянно крутятся в голове, мешают уснуть и вызывают напряжение.

Попытки отвлечься (музыка, игры, учёба) помогают лишь ненадолго, после чего состояние ухудшается. Дыхательные техники и самовнушение не дают результата. Приём магния B6 также не оказал заметного эффекта.

Добрый день! Поступление в университет, особенно если оно совпадает с переездом от родителей, — очень непростой период в жизни. Сама по себе адаптация к новым условиям занимает от 3 до 6 месяцев. И это идеальная картина: у многих первокурсников процесс адаптации затягивается на более длительный срок.

Дело в том, что поменялось слишком многое, и практически не осталось привычных точек опоры, а новые пока не сформировались. На это требуется время. До переезда Вы существовали в привычной системе, и рядом были родители, которые брали на себя ответственность за базовое спокойствие. Теперь их нет физически рядом, и психика воспринимает это как потерю защиты. Мир резко стал огромным и небезопасным. На таком фоне растёт не столько сама по себе тревога (беспокойство по поводу реальных задач), сколько тревожность (базовое ощущение нестабильности и ожидания чего-то плохого).

Постарайтесь не убегать или хотя бы, для начала, не всегда бежать от мыслей, которые вызывают у Вас тревогу. Дайте себе возможность увидеть и услышать ту часть, которая тревожится, понять свои страхи. Начните выписывать их в заметки или на бумагу. Первое, что желательно сделать, — очертить круг своих основных беспокойств.

Вторым шагом станет анализ этих беспокойств: насколько они реальны и что Вы можете с ними сделать. Часть из них можно поместить в первую колонку — те, что входят в Вашу зону ответственности (учёба, режим дня, одежда по погоде, приготовление пищи, забота о здоровье), а часть находится вне Вашей зоны ответственности — это будет вторая колонка (тревожные новости, нестабильность в мире и т. д.). Сейчас у Вас непростой период, чтобы заниматься проблемами из второй части - их стоит отложить и сосредоточиться на задачах из первой. Там и так много работы на первое время.

Чтобы находить силы, важно вспомнить, что Вас заряжало «в прошлой жизни», где Вы восполняли энергию, какие ресурсные занятия были, и постараться вернуть их в свою жизнь. Часть этих способов пока будет недоступна — ключевое слово «пока», — но что-то Вы можете сделать для себя уже сейчас.

Обратите внимание на тело и на количество физической нагрузки. Прогулка перед сном, особенно в хорошей компании, обычно более эффективный способ нормализации сна, чем несколько часов игры на компьютере.

Обязательно напоминайте себе, для чего Вы пошли на такой шаг, как поступление в университет, ради чего уехали из дома. Важно наполнять этот непростой период смыслом.

Если состояние не проходит, а усиливается, если Вы замечаете, что стали меньше есть или, наоборот, переедать, если сон нарушен полностью — это повод обратиться к специалисту (неврологу или психотерапевту).

То, что Вы переживаете, — это кризис адаптации к взрослой жизни. Он очень болезненный, но проходимый. Сейчас Вы строите внутри себя новую опору. Это как учиться ходить заново: сначала страшно и получается плохо, но с каждым днём всё лучше и лучше. Ваша психика пытается привыкнуть жить без внешнего защитного периметра, и задача — построить этот периметр внутри себя.

А за поддержкой приходите к нам в центр — обсудим Ваш случай