Как справляться с эмоциональным взрывом во время собеседований. Я готовлюсь, но в голове каша во время интервью, потом переживаю пока не получу ответ, что делать?

Когда вы готовитесь к собеседованию, вы находитесь либо в будущем (представляете, как всё пройдёт, строите стратегии и диалоги), либо в прошлом (анализируете предыдущий опыт). А когда начинается само собеседование, мозг получает сигнал опасности и словно «замирает». Та самая «каша в голове» — это и есть реакция замирания.
После собеседования, когда напряжение спадает, мозг продолжает прокручивать ситуацию и искать объяснения произошедшему, поэтому ожидание ответа становится таким тревожным.

Три конкретных шага, которые могут помочь уже на следующем собеседовании:
Шаг 1. Перед началом разговора сделайте три медленных выдоха, будто дуете на горячий чай. Не глубоких, а именно длинных и спокойных. Это помогает физиологически снизить уровень тревоги.
Шаг 2. Как только почувствуете, что мысли «убежали», переведите взгляд на любой предмет в комнате и мысленно назовите его: «Я вижу синюю ручку». Затем найдите второй и третий предмет. Это помогает сместить внимание с тревоги на реальность.
Шаг 3. Если вы потеряли мысль, не пытайтесь срочно её догнать. Можно спокойно сказать: «Одну секунду, собираюсь с мыслями». Вы имеете на это право. Часто после короткой паузы мысль возвращается сама.

Теперь про переживания после собеседования. Тревога в ожидании ответа — это попытка психики «доделать» незавершённую ситуацию. Иногда помогает простое физическое действие: например, после собеседования пройтись быстрым шагом. Телесная активность помогает снизить уровень внутреннего напряжения и остановить навязчивое прокручивание мыслей.