Сценарист с СДВГ. Часть 2

Во второй части хотел поговорить больше о практике. Но сначала — самая крутая штука, которая перевернула мне мозг. Это наблюдение про сам мозг.

Не секрет, что наш мозг — натуральный говноед, который ищет, как бы ничего не поделать. Так и есть. Но оказывается, в запасе у него есть ещё пара хитростей.

Обучение. Как часто вы вместо того, чтобы делать дело, уходили в изучение темы — смотрели видео, читали статьи по своей профессии? Так вот, это одна из разновидностей прокрастинации. Мозг получает свою порцию дофамина и делает тебя невиновным: «я же изучал нужную информацию, она тоже полезна». Чепуха. Мозг — 1, ты — 0.

Чувство вины. Мы корим себя за то, что чего-то не делаем. И мозг тут же выдаёт: мы молодцы, мы признаём вину, мы не совсем конченые. Тоже уловка.

Это, если что, не только про СДВГ. Просто знания, которые я получил, пока избегал очередной задачи. Хоть раз пригодились по делу.

Что я делаю, чтобы работать не отвлекаясь, — всё. Помогает ли мне это? Не всегда. Но вот несколько штук, которые реально работают.

— Музыка. Я не люблю электронную, но как бессмысленный эмбиент, который не даёт мозгу искать развлечения, — заходит. А ещё ритм и структура. Слышал, что для нейроотличных есть целые специальные плейлисты, но мне хватает обычного минимал, прости господи, техно.

— Помидорки (метод помодоро). Купил специальный таймер, он всегда передо мной.

— Фиджеты. Кто был у меня в офисе — видел эти теннисные мячики и эспандеры, разбросанные по всему периметру.

— Дедлайны. Очень помогают, потому что люди с СДВГ просто не умеют распределять время. Я могу за сутки сделать месячную норму работы. Минус один — потом месяц чувства вины.

— Телефон, блокировщик сайтов и все остальные штуки-дрюки. Тут, думаю, объяснять не надо.

— Смена обстановки — кафе, кофейни, рестораны. Иногда беру комп и прямо из офиса ухожу в кофейню. Работает.

Что помогает для старта:

— Правило 5 минут. Просто даю себе 5 минут поработать, а дальше свободен. Обычно задерживаюсь дольше.
— Садиться за самую важную задачу, пока энергия и фокус на пике. Работает утром.

По литературе: рекомендую Эдварда Хэлловэлла, «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать». Книга, с которой начался мой нейроотличный путь.