Дышать и высыпаться | Разбираемся, как наладить сон и дыхание

Мы уже поговорили про гормон стресса, кортизол и тот самый «животик», который из-за него не уходит. Но на этом гормональная история не заканчивается. Есть ещё одна важная часть женской системы – сон.

Если он нарушен, начинают «сыпаться» остальные гормоны: эстрогены, прогестерон, инсулин, тот же кортизол. Вся система теряет баланс.

Если вы не работаете с дыханием, у вас часто заложен нос, дышите ртом, во сне находитесь в поверхностной фазе и просыпаетесь разбитыми. Тело не может полностью восстановиться.

«Спала 8 часов, а будто не спала совсем».

Когда мы дышим ртом вместо носа, снижается выработка оксида азота. Он образуется в носовых пазухах и помогает кислороду лучше усваиваться. В результате мозг получает меньше кислорода. Это напрямую влияет на ясность мышления, настроение и уровень энергии.

Хотите понять, как у вас с дыханием? Сделайте простой тест утром, сразу после пробуждения:

Вдох – выдох, далее закройте нос пальцами. Засеките, сколько секунд сможете комфортно выдержать паузу после выдоха:

Норма от 40 секунд. Если меньше 20 секунд, часто наблюдаются:
храп
ночные пробуждения
ощущение сухости во рту и желание попить
кашель при пробуждении
чувство «не выспалась»

Что можно начать делать уже сейчас, чтобы улучшить сон:

За час до сна убрать источники синего света (телефон, телевизор, ноутбук)
Спать в прохладной, проветренной комнате
Не есть за 3 часа до сна
Не употреблять алкоголь
Постепенно перейти на дыхание через нос
Перед сном практиковать лёгкое, спокойное дыхание или медитацию
Спать на боку или животе, а не на спине

И самое важное: не ругайте себя, если один раз легли поздно. Работайте с дыханием днём. Формируйте привычку мягко и постепенно. Попробуйте выполнять эти советы хотя бы месяц

А как у вас со сном? Жмите под постом свой вариант:
�� – сплю, как младенчик
�� – не высыпаюсь
❤️ – а я просто мотаю на ус все ваши советы