Упражнения для упругих бёдер

Про целлюлит мы уже поговорили, а что ещё нас волнует в зоне бёдер? Недостаточная упругость кожи. Со временем ткани теряют тонус, и контуры тела словно «расплываются». Но с этим легко можно справиться, если добавить эти упражнения на активацию мышц бёдер и ягодиц.

Включайте видео и повторяйте за тренером Клуба FitSpo Еленой Лукке: простые движения, но они включают нужные зоны, делают кожу более упругой, подтягивают мышцы. И тело «собирается» в аккуратный привлекательный силуэт.

Боковой присед с вытяжением

Встаньте на правое колено, левую ногу отведите в сторону, стопа на уровне колена развернута влево. Макушкой тянитесь вверх. Если почувствовали дискомфорт в тазу – можно левую ногу вывести чуть вперёд. Подтягивайте пол стопой к себе, сгибая колено, уходите в глубокий присед и возвращайтесь обратно.

Вариации:
С наклоном: при выходе из приседа слегка оттолкните пол стопой, наклонитесь влево и потянитесь правой рукой вверх и в сторону.

С разворотом: раскройте правую руку в сторону и, приседая, тянитесь ею влево, разворачивая грудную клетку.
Повторения: 5-8 раз на каждую сторону.

Повороты коленей сидя

Сядьте на коврик, ноги согнуты, стопы шире таза, спина прямая, руки сзади в опоре на ладони. Поворачивайте колени вправо и влево, укладывая нижнюю ногу на пол. Верхнюю сторону таза мягко поглаживайте рукой.
Повторения: 8-10 раз в каждую сторону.

Скольжение коленей

Возьмите плед или полотенце. Встаньте на четвереньки, колени на скользящей ткани, ладони под плечами, спина ровная. Тянитесь макушкой вперед и сводите-разводите колени, скользя ими по полу. Спина все время прямая. Можно использовать два небольших полотенца под каждое колено.

Вариация: то же движение, но стоя на коленях с вытяжением макушкой в потолок.
Повторения: 10-12 раз.

Хотите полноценно поработать с упругостью бёдер и целлюлитом? → Давайте устроим тест-драйв тренировки из набора «Антидряблики: бёдра» → Пишите ДА в комментах и шлите ❤️