Неправильное дыхание провоцирует зажимы в плечах, шее и груди

Всем привет! С вами Аня, тренер Клуба FitSpo. И сразу с вопросом – вы уверены, что дышите правильно?..

Однажды ко мне на диагностику клиентка привела свою дочь – высокую, но очень худую девочку. Мало мышц. Сколиоз, плечи постоянно задраны вверх и напряжены. Походка тяжёлая и неравномерная. Частые головные боли.

Запрос был: выяснить причину болей и понять, как устранить.

Диагностика и показала много проблем с телом в движении. А их корень скрывался в любопытной детали – дыхании.

Я попросила девочку подышать.

Отмечу, что при правильном паттерне дыхания надувается живот и равномерно расширяется грудная клетка.

А у моей подопечной при вдохе живот втягивался! Это большой «красный флаг» для тела. Было видно, что дыхание уходит наверх в плечи, становится поверхностным.

Кроме того, при таком дыхании сильно перенапрягаются мышцы шеи и верх трапеции.
Человек в сутки делает 20-25 тысяч циклов вдох/выдох. Представьте, какая это нагрузка на тело! Отсюда и боли.

Я попросила девочку положить руки на живот и рёбра и направить дыхание в живот – осознанно. Используя ладони как способ обратной связи, легче сконцентрироваться на действии.

Она попробовала подышать правильно, но не получилось. Её вдохи были больше похожи на хрипы. Потому что, настолько уже привыкла втягивать живот, что мозг не понимал, как сделать иначе.

Я хочу подчеркнуть:

Если у вас плечи торчат вверх, вы сутулитесь, то совершенно не лишним будет проверить своё дыхание.
Оно влияет на очень многое в нашем теле.

Но и не забывайте, если вы уже дышите неправильно, то перестроиться обратно тоже не получится за один раз. 20-25 тысяч циклов только за один день. Сила привычки, как никак.

Причинами неправильного дыхания могут быть:
• Перенапряжённый живот
• Жёсткие грудная клетка и межрёберные мышцы

Это исправлять сложнее и дольше. Но что вы можете сделать быстро – проверить себя:

1) Положите руки между животом и рёбрами
2) Сначала сделайте 10 обычных вдохов/выдохов как привыкли.
Куда поступает воздух? Что чувствуете ладонями?
3) Теперь попробуйте осознанно направить вдох в место, где лежат ладони.
Чувствуете, как расширяется живот и грудная клетка? Не поднимаются ли при этом плечи? Отличается ли обычное ваше дыхание от направленного?

С таким простейшим тестированием вы хотя бы будете понимать, как у вас дела с дыханием.

Кто попробовал, поделитесь в комментариях ощущениями после. И дайте знать смайликом, если:

❤️ – дышите в живот
�� – куда-то выше
�� – просто было полезно