Заморить червячка | Собираем идеальный перекус

«Пора перекусить!» – и вот уже рука тянется к печенью, сладкому йогурту или булке.
Через час – снова чувство голода, а заодно и лёгкое раздражение. И, конечно, вина.

Почему так происходит?
Потому что большинство быстрых вариантов лишь имитируют насыщение. А привычка есть на бегу сбивает сигналы тела. Это ведёт к скачкам инсулина, перееданию - и, в итоге, к лишнему вес

у.

В Клубе FitSpo вместе с нутрициологом Анастасией Терентьевой разбираемся → Как настроить свой рацион так, чтобы между приёмами пищи не было срывов и перепадов энергии

Вот простой конструктор, по которому можно собрать сбалансированный перекус:

Белок – ключ к долгому насыщению
Яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог или несладкий йогурт.
Если переносите молочку – отлично. Если нет, обходимся без неё

Сложные углеводы – топливо без резких скачков сахара
Цельнозерновой хлеб, бобовые, хлебцы, отварные крупы

Клетчатка – поддержка пищеварения
Овощи, зелень, салаты – чем больше, тем лучше, микробиота будет довольна

Фрукты – не на голодный желудок! Лучше на десерт, после еды, чтобы избежать инсулиновых качелей и вздутия

Промежуточный приём пищи – это шанс поддержать тело и настроить гормональную систему так, чтобы она работала на тебя, а не против

Сохраняйте себе, чтобы больше не хвататься за булки в панике!

А в комментариях поделись → Что у вас всегда под рукой для быстрого, но полезного перекуса